Posts Tagged ‘spiermassa’

Moet je supplementen gebruiken??

Wat voor supplementen heb jij (succesvol of niet) gebruikt?

Laat het weten in de comments!

Turnoefeningen voor spiermassa en kracht

Hey, Thomas hier met een korte update over mijn eigen training, heb veel getraind en verschillende dingen geprobeerd, 1 daarvan is niet zo ‘standaard’ in de gemiddelde sportschool, maar het werkt erg goed en geeft leuke variatie op de normale krachttraining. Ik ben benieuwd of je dit interessant vind dus laat een bericht achter in de comments als je hier graag meer informatie over wilt!

Als 3 verschillende coaches die eerder vrij verschillende methodes preekten opeens alle drie, apart van elkaar een methode aanbevelen kan je beter goed luisteren!

3 van de coaches die ik over de jaren gevolgd heb zijn Christian Thibadeau, Chad Waterbury en Jason Ferruggia. Hoewel hun methodes nogal verschilden heb ik van alle 3 programma’s met succes gevolgd.

Dus toen opeens alle 3 begonnen te praten over gymnastiek oefeningen en ringtraining was mijn aandacht getrokken! lees verder

De belangrijkste factor in je voeding

Zoals je ongetwijfeld weet bepaalt je training slechts een klein deel van je resultaten en wordt het grootste gedeelte bepaalt door je voeding.

Het doet me pijn dit te zeggen, aangezien ik mijn geld verdien door mensen te trainen voor meer spieren, meer kracht, betere sportprestaties en minder vet..

Ik ben een trainingsfanaat en probeer altijd de meest effectieve methodes te leren en toe te passen op mezelf en mijn klanten..maar helaas bepaalt training slechtis 20-25% van je resultaten (of minder) als het om spieropbouw en/of vetverbranding aankomt!

Tuurlijk, een goed trainingsprogramma kan een wereld van verschil maken, maar als je voeding niet in orde is zal zelfs het beste trainingsprogramma ter wereld niet veel voor je doen.

Veel mensen trainen keihard in de sportschool maar halen bij lange na niet de mogelijke resultaten simpelweg doordat hun voeding niet in orde is.

Hoe komt het dat je voeding niet het succes brengt dat je wilt?

Het is meestal niet een gebrek aan kennis; Iedereen weet dat een kipfilet met groente en olijfolie beter voor je lichaam is dan een broodje kroket.. lees verder

Train voor kracht, eet voor vetverbranding

Hey hallo, Thomas hier met een persoonlijke post..

Ik heb namelijk een fout gemaakt de afgelopen jaren wat betreft de training van sommige klanten en ook de informatie die ik hier op echtfit.net soms heb gegeven..

Het gaat hier om trainen voor vetverbranding.

Wat ik namelijk altijd deed met klanten die wilden afvallen was oefeningen doen met veel herhalingen, korte rustperioden en een relatief lichte belasting.

Oefeningen met dumbells en lichaamsgewicht werken hiervoor het beste:

Dumbell swings, pushups, mountain climbers etc..

Hiervan raak je snel buiten adem en gaat je stofwisseling flink van omhoog..

Echter degene met de beste resultaten als het gaat om droog worden was ikzelf!

En weet je wat?

Ik doe NOOIT dat soort trainingen!

Ik train altijd voor lees verder

Tip voor meer kracht en spiermassa:

Train vaak.

En dan bedoel ik niet alleen vaak naar de sportschool gaan, maar de beweging waarin je sterker wilt worden vaak doen.

Kracht is namelijk een vaardigheid, en vaardigheden kan en moet je oefenen als je zo goed mogelijk wilt worden.

Nou is het niet de bedoeling dat je 5 keer per week met maximale gewichten gaat squatten of bankdrukken, maar je kan de beweging wel 5 keer per week oefenen.

Je hoeft namelijk niet maximaal te trainen om sterker te worden. lees verder

Schouderoefening: de Gironda Swing

De Gironda swing is een goede schouder oefening als aanvulling op het zware werk (military press etc.) voor extra spiermassa op de schouders.

Voor de arm die opzij beweegt zal je laterale schouderkop het meeste werk doen, terwijl de voorste kop aan de andere kant hard werkt.

Bekijk de video hieronder voor meer duidelijkheid:

Zoals de naam al aangeeft komt de Gironda Swing van bodybuilding legende Vince Gironda.

Gironda was een bodybuilding coach uit de jaren 60 met bijzondere maar zeer effectieve methodes. Hij trainde bekende bodybuilders uit die tijd zoals Frank Zane maar ook acteurs (o.a. Clint Eastwood).

Één van zijn meest bekende trainingen is het 8×8 systeem.

Vince noemde dit de ‘honest workout’ omdat het zo intens is en voor ‘eerlijke’ groei van de spiervezels zorgt (niet alleen maar een tijdelijke pomp).

Als je dit interessant vind kan je hier meer over deze methode leren:

www.echtfit.net/gironda

Probeer de oefening, laat me hieronder weten hoe het ging en als je je dapper voelt doe ook eens de 8×8 methode!

Full body- of split training deel 3: upper/lower split voor kracht en spiermassa

Hey, Thomas hier! Vandaag (eindelijk) weer een cool trainingsartikel voor je. Ik heb een tijdje geen nieuwe artikelen geplaatst maar met goede reden, lees onderaan dit artikel waar ik mee bezig geweest en hoe jij hier GRATIS van kan profiteren!

Hier volgt het artikel over de upper/lower split voor kracht en spiermassa:

In deel 1 en deel 2 van deze serie hadden we het over een bodybuilding split schema waarbij je elke dag een andere spiergroep traint en over full body trainingen waarbij je elke training je hele lichaam traint.

In dit artikel gaan we dieper in op wat ik denk dat de beste verdeling is voor de meeste mensen als het gaat om het winnen van zowel kracht als massa: lees verder

Full body- of split training deel 2

In het eerste deel van dit artikel had ik het over de voor- en nadelen van split training, oftewel het opdelen van je training in verschillende spiergroepen.

Vandaag gaan we dieper in op full body training, oftewel het hele lichaam in één keer trainen.

Voor de duidelijkheid, om als fullbody training gezien te worden moet een training op zijn minst de volgende onderdelen hebben:

- 1 basis beenoefening (squat, deadlift of lunge variatie)
- 1 duwoefening voor het bovenlichaam (bijv. bankdrukken of military press)
- 1 trekoefening voor het bovenlichaam (bijv. optrekken of roeien)

Op die manier worden alle grote spiergroepen belast. Als één van deze onderdelen niet in de training zit train je niet je hele lichaam en is het dus geen full body training meer.. lees verder

Split- of full body training: deel 1

rechte buikspieren

Arnold maakte splittraining populair

In de trainingswereld woedt al jaren het debat tussen split training en ‘full body’ training. Voor degenen die niet weten waar het over gaat: split training slaat op het opdelen van je training in verschillende lichaamsdelen, bijvoorbeeld dag 1 de borstspieren trainen, dag 2 de rug, dag 3 de benen enzovoort.  Het kan ook simpelweg de opdeling zijn tussen bovenlichaam en benen.

Bij full body train je het hele lichaam in 1 keer. Om als full body training in aanmerking te komen moet een training op zijn minst één basisoefening voor de benen bevatten (bijvoorbeeld een squat of deadlift), één drukoefening voor het bovenlichaam (bijvoorbeeld bankdrukken of military press) en één trekoefening voor het bovenlichaam (zoals optrekken of barbell rows) zodat alle grote spiergroepen min of meer belast worden.

De meningen over wat het beste is lopen sterk uiteen, met fanatieke voorstanders in elk kamp.

In dit artikel probeer ik wat meer duidelijkheid te brengen zodat je voor jezelf kan bepalen wat voor jou OP DIT MOMENT het beste is. lees verder

Oefening van de week: Military press voor schouders

Als je sterke en gespierde schouders wil zou de military press prioriteit in je training moeten hebben. De oefening is in principe heel simpel, je houdt een stang voor je borst en drukt hem dan boven je hoofd uit..

Er zijn echter een aantal ”truucs” die ervoor zorgen dat je meer kracht en minder belasting op je gewrichten hebt. lees verder

De valkuil van constant bulken

voor dat hij er zo uitzag..

Om spiermassa aan te komen moet je eten, veel eten! Dat zal elke succesvolle krachtsporter of bodybuilder je vertellen en geen pilletje of poeder die daar ooit wat aan zal doen.

Door je lichaam te (over)voeden met eiwitten, koolhydraten en vetten creëer je een spieropbouwende staat in je lichaam: je Testosteron, groeihormoon, IGF-1 en insuline spiegels zullen stijgen wat voor extra spiergroei en kracht zorgt. Dit gebeurt vooral als je van een dieetperiode afkomt.

Dit overeten kan in het begin erg leuk zijn (als je van eten houdt). Naast het feit dat je veel lekkere dingen kan eten kan je je spieren bijna zien groeien! Je kracht gaat ook snel vooruit wat voor extra motivatie zorgt. lees verder