Posts Tagged ‘spiergroei’

Anabolic Cooking

anabolic cooking

Anabolic Cooking bevat 200 spieropbouwende & vetverbrandende recepten!

Het boek verteld je eerst over hoe je precies moet eten voor maximale spiergroei en/of vetverbranding.

Het grootste (en leukste) gedeelte bevat echter de recepten: ontbijtrecepten, recepten met kip, recepten met vlees, recepten met vis, salades&soepen, snacks&repen en toetjes (ja, gezonde, spieropbouwende toetjes!).
Geen droge rijst met kip hier, maar echt lekkere recepten.

De auteur Dave Ruel is geen wetenschapper die zelf nog nooit heeft getraind, maar is zeker een ECHT fit iemand die zelf doet wat hij in zijn boek beschrijft – en zo te zien werkt het voor hem!

Deze recepten kunnen door iedereen gebruikt worden, maar zijn zeker ook geschikt voor de fanatieke bodybuilders en krachtsporters!

VN:R_N [1.9.13_1145]
Rating: 8.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 2 votes)

Triple Threat Muscle

triplethreatmuscle

Dit is een echt ECHTfit programma! Alles komt aan bod: Kracht, conditie, mobiliteit oefeningen, de foam roller etc. Het programma is opgedeeld in 4 ‘blokken’ van elk 4-6 weken. 4 weken zijn meer gericht op conditionering, met full body workouts 3 x per week. De volgende 4 weken worden de trainingen opgesplitst in boven- en onderlichaam, wat je in staat steld meer werk per spiergroep te doen en meer hersteltijd geeft.

Als je ECHT fit wilt worden is dit een super programma!

VN:R_N [1.9.13_1145]
Rating: 9.0/10 (1 vote cast)

Krachttraining om af te vallen

Krachttraining om af te vallen

Door  eerdere artikelen weet je dat je krachttraining moet doen om af te vallen. Alleen maar cardiotraining is simpelweg niet genoeg om je stofwisseling op peil te houden.

Dit betekent echter niet dat de krachttraining die je moet doen als je vet wil verliezen hetzelfde is als iemand die grotere spieren wil bouwen, of sterker wil worden voor zijn/haar sport. lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

Rugoefeningen deel 1: bovenrug (video)

De bovenrug is een teveel genegeerde spiergroep. Als je bovenrug (rhomboideus, onderste en middelste trapezius, rotator cuff, lattisimus dorsi) onderontwikkeld is heb je een veel grotere kans op schouderklachten. Daarnaast is een gespierde rug wat de ECHT fitte mensen onderscheidt van de ‘gewone’ mens!

Hieronder een aantal goede oefeningen voor de bovenrug en lats:
lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

Intensiteit en progressie voor langdurig succes

Het belangrijkste missende onderdeel in de sportscholen en fitness clubs van vandaag is intensiteit. Mensen praten niet alleen tussen de oefeningen door, maar zelfs tijdens de oefeningen worden nog drukke gesprekken gevoerd. Tijdens de fitness of cardio kan je zelfs TV kijken of een blaadje lezen! Denk je dat je lichaam enige reden ziet om zich aan te passen of vet te verbranden als je je zo weinig inspant dat je nog kan lezen!?

Voor resultaat is hard werk nodig zoals krachttraining. Je moet je uiterste best doen om elke keer meer te doen dan vorige week. Dit kan meer gewicht zijn, meer herhalingen, meer setjes of minder rust tussendoor.

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

5 eetgewoonten waardoor je je buikspieren kan zien!

Is het al een tijdje geleden dat je je buikspieren hebt gezien? Denk je dat meer buikspieroefeningen de oplossing is? Of is de reden misschien dat je buikspieren verborgen zijn onder een laag vet?

In dat geval (en ik ben zeker dat dat de reden is), maak jezelf de volgende 5 eetgewoonten eigen om vet te verbranden:

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 7.5/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: +1 (from 1 vote)

Optimaal trainen

Hoe lang moet je trainen voor spiergroei? En voor vetverlies? Deze vraag wordt vaak gesteld, maar het antwoord is vaak onduidelijk.

In de meeste sportscholen  en fitness clubs lijkt het antwoord minstens een uur te zijn. Als je na een half uurtje weer naar buiten loopt wordt je raar aangekeken. De meeste mensen brengen minstens een uur door in de sportschool. Sommige ‘fanatiekelingen’ zelfs 1,5 tot 2 uur!

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

Waarom krachttraining?

Krachttraining is de basis van elk goed trainingsprogramma. Of je nu vet wilt verliezen, spieren wilt bouwen, sneller wil rennen, hoger wil springen, beter in vorm moet zijn voor je werk als brandweerman of in het leger of er gewoon goed uit zien op het strand in de zomer, met krachttraining gaat het allemaal een stuk beter en sneller.
Wat maakt krachttraining zo effectief? lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)