Posts Tagged ‘schouder’

Rust minder voor meer resultaat

Vorige week was ik in phuket op bezoek en trainde toen voor het eerst sinds lange tijd in een gewone sportschool.

(ultieme ECHTfit woon/vakantie plaats trouwens: in je korte broek op de brommer naar de sportschool, hard trainen, daarna eten in 1 van de vele goedkope maar goede restaurants, daarna even naar de zee om te zwemmen, dan bar-b-qen met verse vis, mosselen, steaks.. perfect!)


Ik ben namelijk wat verwend doordat ik mn eigen prive gym run (In Bangkok, zie facebook.com/Maxfitpower).

Hier maak ik elk trainingsprogramma voor elke klant zelf, zorg ervoor dat er geen onzin oefeningen gedaan worden, zie er op toe dat goede techniek gebruikt wordt, dat er geen Celine Dion op de radio komt etc.

Het nadeel hiervan is dat ik soms vergeet wat voor fouten de meeste mensen in de sportschool maken.. lees verder

Schouderoefening: de Gironda Swing

De Gironda swing is een goede schouder oefening als aanvulling op het zware werk (military press etc.) voor extra spiermassa op de schouders.

Voor de arm die opzij beweegt zal je laterale schouderkop het meeste werk doen, terwijl de voorste kop aan de andere kant hard werkt.

Bekijk de video hieronder voor meer duidelijkheid:

Zoals de naam al aangeeft komt de Gironda Swing van bodybuilding legende Vince Gironda.

Gironda was een bodybuilding coach uit de jaren 60 met bijzondere maar zeer effectieve methodes. Hij trainde bekende bodybuilders uit die tijd zoals Frank Zane maar ook acteurs (o.a. Clint Eastwood).

Één van zijn meest bekende trainingen is het 8×8 systeem.

Vince noemde dit de ‘honest workout’ omdat het zo intens is en voor ‘eerlijke’ groei van de spiervezels zorgt (niet alleen maar een tijdelijke pomp).

Als je dit interessant vind kan je hier meer over deze methode leren:

www.echtfit.net/gironda

Probeer de oefening, laat me hieronder weten hoe het ging en als je je dapper voelt doe ook eens de 8×8 methode!

Spaar je schouders, laat je spieren groeien

Voor het trainen van het bovenlichaam is bankdrukken veruit de meest populaire oefening. Het is ook vaak de eerste oefening die in een training gedaan wordt.

Military press variaties worden vaak pas later in de training gedaan of helemaal niet.

Een tijd geleden kwam ik door coach Christian Thibadeau op het idee om te beginnen met de military press, dan schuin bankdrukken en dan gewoon bankdrukken te doen.
In het begin is het even wennen, vooral doordat je in eerste instantie wat minder gewicht kan gebruiken bij het bankdrukken (wat niet goed voor je ego is..), maar nu is het mijn favoriete manier om het bovenlichaam te trainen. lees verder

Schouderklachten? Doe de YTWL!

Echtfit.net Echt resultaat door slimme krachttraining en fitness!

Veel mensen lopen rond met zeurende pijntjes in hun schouder, of krijgen pijn tijdens oefeningen als bankdrukken.

9 van de 10 keer is de reden een disbalans tussen de spieren die de schouders naar voren en naar binnen trekken (vnl. borst en lats) en de spieren die de schouders naar achteren en naar buiten bewegen (onderste en middelste trapezius, rhomboideus en rotator cuff)

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: +1 (from 1 vote)