Posts Tagged ‘recline row’

Recline Rows: oefening voor grip, lats, biceps en bovenrug

Vandaag een korte post met een coole oefening, de recline row, oftewel ‘achteroverleunend roeien’ oftewel horizontaal optrekken, fat man pullups.. welke naam je het ook maar wilt geven.

Geen oefening waar je in de sjieke sportschool vol toestellen mee aan kan komen zetten, WEL een super oefening voor je grip, lats, bovenrug en biceps.

In de video hieronder doe ik ze met een touw wat het extra moeilijk maakt voor je onderarmen en handen, maar je kan ze ook gewoon aan een stang doen (in een powerrack of smith machine) of met een TRX bijvoorbeeld.

Een touw is echter wel cooler!

Begin met je eigen lichaamsgewicht. Het beste is met je voeten op een bankje zoals in de video, maar als dat nog niet goed lukt hou dan gewoon je voeten op de grond.

Je kan de oefening verzwaren door een gewichtsvest aan te doen (als je die hebt) of een schijf of kettingen op je buik te leggen.

Met dank aan Zach Even-esh en zijn Underground Strength Kit voor inspiratie, trouwens een interessant product als je van strongman en andere ‘alternatieve’ vormen van training houdt.