Posts Tagged ‘afvallen’

Tip 3: weg met traditionele cardio voor vetverbranding!

Standaard, langdurige cardiotraining zoals hardlopen, fietsen, de crosstrainer etc. verbranden calorieen tijdens de training, maar NIKS na die tijd!

45 minuten op een loopband verbrand ongeveer 500 calorieen, oftewel het geweldige resultaat van 1/14e kilo vet (1 kilo vet is meer dan 7000 calorieen)!

Wat betekent dat je bij 3 keer per week trainen maar na welgeteld 4 en een halve week een kilo vet hebt verbrand!

Tenminste, als al die verbrande calorieen van vet komen, wat niet het geval is…

Goed resultaat? Niet echt!

Zet daar tegenover intensieve, stofwisseling-verhogende krachtoefeningen gecombineerd met de juiste conditie oefeningen en je stofwisseling blijft tot 48 uur na die tijd verhoogd!

Doe daarbij ook nog wat interval-cardio en je versterkt het effect nog meer.

Combineer DAT met de juiste timing van je voeding zodat je hormonaal gezien in een constant optimale vetverbrandings mode zit en je hebt een recept voor succes!

Maar geloof mij niet op mn woord, zie wat voor resultaten andere mensen hebben met deze combinatie:

echtfit.net/247

Train ze en alvast een goed weekend!

Tip 2: combineer je oefeningen slim voor een hogere stofwisseling en meer vetverbranding

Veel mensen die willen afvallen trainen nog met schema’s uit de jaren 80 en 90.. zelfs personal trainers en andere ‘experts’ slaan de plank vaak volledig mis als het om de meest effectieve vetverbrandingsmethodes gaat.

Een standaard trainingsprogramma ziet er vaak zo uit:

3-4 krachtoefeningen voor dezelfde spiergroep, 3 setjes per oefening met een relatief lange rustpauze tussen de oefeningen in.

Dus Oefening 1, rust. Nog een set van oefening 1.. rust. Nog een set van oefening 1.. rust. Oefening 2… rust. Nog een set van oefening 2… etc.

Deze manier van trainen komt vanuit de bodybuilding- en krachtsport en is in de jaren 70/80 door Arnold populair gemaakt en toen overgenomen door de fitnesswereld.

Zo’n schema kan op zich goed werken… Als je doel spiermassa en kracht is!

Maar aangezien dit artikel over vetverbranding gaat is dat nu niet lees verder

Tips voor vetverbranding: controleer je hormonen

Iedereen weet dat je voor vetverbranding minder moet eten en meer bewegen (hoop ik).

Als je nog in het stadium van elke dag snackbar en/of opwarm maaltijden en 0,0 training zit, kan je stoppen met lezen en gewoon iets minder eten en een dagelijkse wandeling maken en je zal gegarandeerd afvallen.

Voor degenen die echter al gezond eten en regelmatig trainen (waar jij waarschijnlijk bijhoort als je deze site leest) maar toch nog meer vet kwijt willen zijn heb ik 3 tips voor snellere vetverbranding.

Vandaag Tip 1, morgen en overmorgen komen tip 2 en 3!

Vetverbrandings tip 1: Controleer je hormonen!

En dan met name insuline.

Insuline is een ‘opslag‘ hormoon dat zorgt voor transport en opslag van voedingsstoffen in de spieren en/of de vetcellen.

Het grootste gedeelte van de dag is het beter om je insulinespiegels laag te houden.

Dit omdat een hoge insulinespiegel vetverbranding in de weg staat.

De enige periode waarin je WEL een hoge insuline spiegel wilt is lees verder

Full body- of split training deel 2

In het eerste deel van dit artikel had ik het over de voor- en nadelen van split training, oftewel het opdelen van je training in verschillende spiergroepen.

Vandaag gaan we dieper in op full body training, oftewel het hele lichaam in één keer trainen.

Voor de duidelijkheid, om als fullbody training gezien te worden moet een training op zijn minst de volgende onderdelen hebben:

- 1 basis beenoefening (squat, deadlift of lunge variatie)
- 1 duwoefening voor het bovenlichaam (bijv. bankdrukken of military press)
- 1 trekoefening voor het bovenlichaam (bijv. optrekken of roeien)

Op die manier worden alle grote spiergroepen belast. Als één van deze onderdelen niet in de training zit train je niet je hele lichaam en is het dus geen full body training meer.. lees verder

Trainingstip voor meer vooruitgang


Of je nou voor spiermassa traint, voor afvallen of voor pure kracht, het bijhouden van een logboek kan je helpen te zien wat werkt en wat niet. Hou jij een logboek bij of vind je dit niet nodig? Laat het hieronder weten!

Anabolic Cooking

anabolic cooking

Anabolic Cooking bevat 200 spieropbouwende & vetverbrandende recepten!

Het boek verteld je eerst over hoe je precies moet eten voor maximale spiergroei en/of vetverbranding.

Het grootste (en leukste) gedeelte bevat echter de recepten: ontbijtrecepten, recepten met kip, recepten met vlees, recepten met vis, salades&soepen, snacks&repen en toetjes (ja, gezonde, spieropbouwende toetjes!).
Geen droge rijst met kip hier, maar echt lekkere recepten.

De auteur Dave Ruel is geen wetenschapper die zelf nog nooit heeft getraind, maar is zeker een ECHT fit iemand die zelf doet wat hij in zijn boek beschrijft – en zo te zien werkt het voor hem!

Deze recepten kunnen door iedereen gebruikt worden, maar zijn zeker ook geschikt voor de fanatieke bodybuilders en krachtsporters!

VN:R_N [1.9.13_1145]
Rating: 8.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 2 votes)

Fit in 90 dagen Receptenboek

receptenboek_3d_cover_large150

Het fit in 90 dagen receptenboek is ideaal voor mensen die willen beginnen met gezond eten. In het boek vind je 15 ontbijtrecepten, 15 lunchrecepten, 15 snacks en 15 avondmaaltijden. Al deze recepten zijn uiteraard geschikt voor een ECHT fitte leefstijl.

Het boek is geschreven met voor ‘gewone’ mensen die willen afvallen, niet voor voedingsspecialisten of bodybuilders.

Wat dit boek ook extra punten oplevert is dat de recepten in een Nederlandse leefstijl passen, wat met de meeste (Amerikaanse) dieetboeken niet het geval is.

VN:R_N [1.9.13_1145]
Rating: 7.0/10 (1 vote cast)

Triple Threat Muscle

triplethreatmuscle

Dit is een echt ECHTfit programma! Alles komt aan bod: Kracht, conditie, mobiliteit oefeningen, de foam roller etc. Het programma is opgedeeld in 4 ‘blokken’ van elk 4-6 weken. 4 weken zijn meer gericht op conditionering, met full body workouts 3 x per week. De volgende 4 weken worden de trainingen opgesplitst in boven- en onderlichaam, wat je in staat steld meer werk per spiergroep te doen en meer hersteltijd geeft.

Als je ECHT fit wilt worden is dit een super programma!

VN:R_N [1.9.13_1145]
Rating: 9.0/10 (1 vote cast)

Turbulence Training

Turbulence Training

Turbulence Training is één van de best verkochte programma’s op het internet en met een goede reden: het werkt! Korte intensieve trainingen die je tijd besparen en maximaal resultaat brengen! Als je vet wilt verliezen en niet al je vrije tijd in de sportschool wilt doorbrengen is dit wat je moet doen.

VN:R_N [1.9.13_1145]
Rating: 7.0/10 (1 vote cast)

Krachttraining om af te vallen

Krachttraining om af te vallen

Door  eerdere artikelen weet je dat je krachttraining moet doen om af te vallen. Alleen maar cardiotraining is simpelweg niet genoeg om je stofwisseling op peil te houden.

Dit betekent echter niet dat de krachttraining die je moet doen als je vet wil verliezen hetzelfde is als iemand die grotere spieren wil bouwen, of sterker wil worden voor zijn/haar sport. lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

Cardio optimaal voor vetverbranding?

Cardio training is een geval apart. In theorie zou het perfect moeten werken voor zowel mannen als vrouwen, maar zoals iedereen die het geprobeerd heeft weet, is de praktijk helaas anders.

Sommige mannen en vrouwen doen 6 tot 9 uur cardiotraining per week en hebben nog steeds extra buikvet dat verbrand moet worden. Aan de andere kant werkt het prima voor anderen. lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

Squat en press: voor mega conditie en strakke buikspieren

 

Teveel sportschoolgangers focussen nog steeds op isolatie oefeningen: curls, leg extensions, fly’s…oefeningen waarbij je maar één gewricht beweegt tijdens fitness of krachttraining

Deze oefeningen kunnen goed zijn als je een bodybuilder bent, om de finishing touch te geven aan je gepiekte biceps, gestreepte quadriceps of brede borst. Het is echter waarschijnlijk dat jij niet in deze categorie valt. Als je vet wil verliezen, vet verbranden of in vorm wil komen, moet je oefeningen doen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk beweegt.

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 6.5/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

Intensiteit en progressie voor langdurig succes

Het belangrijkste missende onderdeel in de sportscholen en fitness clubs van vandaag is intensiteit. Mensen praten niet alleen tussen de oefeningen door, maar zelfs tijdens de oefeningen worden nog drukke gesprekken gevoerd. Tijdens de fitness of cardio kan je zelfs TV kijken of een blaadje lezen! Denk je dat je lichaam enige reden ziet om zich aan te passen of vet te verbranden als je je zo weinig inspant dat je nog kan lezen!?

Voor resultaat is hard werk nodig zoals krachttraining. Je moet je uiterste best doen om elke keer meer te doen dan vorige week. Dit kan meer gewicht zijn, meer herhalingen, meer setjes of minder rust tussendoor.

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

5 eetgewoonten waardoor je je buikspieren kan zien!

Is het al een tijdje geleden dat je je buikspieren hebt gezien? Denk je dat meer buikspieroefeningen de oplossing is? Of is de reden misschien dat je buikspieren verborgen zijn onder een laag vet?

In dat geval (en ik ben zeker dat dat de reden is), maak jezelf de volgende 5 eetgewoonten eigen om vet te verbranden:

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 7.5/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: +1 (from 1 vote)

Afvallen met de smith machine?

Toen ik in Phuket woonde trainde ik in een sportschool waar ook personal trainers werkten. Één van die trainers had een klant die zwaar overgewicht had. Als ik het me goed herinner was de beste man even lang of ietsje kleiner dan ik (170-180 cm) en moet hij minstens 130kg gewogen hebben. De man wachtte op een bankje tot zijn trainer klaar was om hem te trainen. ‘Vandaag trainen we schouders’ vertelde de trainer. lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)