Vetverlies

De belangrijkste factor in je voeding

Zoals je ongetwijfeld weet bepaalt je training slechts een klein deel van je resultaten en wordt het grootste gedeelte bepaalt door je voeding.

Het doet me pijn dit te zeggen, aangezien ik mijn geld verdien door mensen te trainen voor meer spieren, meer kracht, betere sportprestaties en minder vet..

Ik ben een trainingsfanaat en probeer altijd de meest effectieve methodes te leren en toe te passen op mezelf en mijn klanten..maar helaas bepaalt training slechtis 20-25% van je resultaten (of minder) als het om spieropbouw en/of vetverbranding aankomt!

Tuurlijk, een goed trainingsprogramma kan een wereld van verschil maken, maar als je voeding niet in orde is zal zelfs het beste trainingsprogramma ter wereld niet veel voor je doen.

Veel mensen trainen keihard in de sportschool maar halen bij lange na niet de mogelijke resultaten simpelweg doordat hun voeding niet in orde is.

Hoe komt het dat je voeding niet het succes brengt dat je wilt?

Het is meestal niet een gebrek aan kennis; Iedereen weet dat een kipfilet met groente en olijfolie beter voor je lichaam is dan een broodje kroket.. lees verder

De MAGISCHE Truuc voor spiermassa, kracht en vetverbranding!

Zou het niet super zijn als er een truuc is die je gegarandeerd gespierder, gezonder, sterker en droger maakt?

Dat als je die truuc toepast dat je dan ZEKER WETEN een stuk beter bent over 3 maanden?

Dat je niet meer gefrustreerd hoeft te zijn over je middelmatige resultaten?

Het allermooiste is dat deze truuc voor elk doel werkt: kracht, vetverbranding, spiermassa..

En de truuc heet……. lees verder

Tip 3: weg met traditionele cardio voor vetverbranding!

Standaard, langdurige cardiotraining zoals hardlopen, fietsen, de crosstrainer etc. verbranden calorieen tijdens de training, maar NIKS na die tijd!

45 minuten op een loopband verbrand ongeveer 500 calorieen, oftewel het geweldige resultaat van 1/14e kilo vet (1 kilo vet is meer dan 7000 calorieen)!

Wat betekent dat je bij 3 keer per week trainen maar na welgeteld 4 en een halve week een kilo vet hebt verbrand!

Tenminste, als al die verbrande calorieen van vet komen, wat niet het geval is…

Goed resultaat? Niet echt!

Zet daar tegenover intensieve, stofwisseling-verhogende krachtoefeningen gecombineerd met de juiste conditie oefeningen en je stofwisseling blijft tot 48 uur na die tijd verhoogd!

Doe daarbij ook nog wat interval-cardio en je versterkt het effect nog meer.

Combineer DAT met de juiste timing van je voeding zodat je hormonaal gezien in een constant optimale vetverbrandings mode zit en je hebt een recept voor succes!

Maar geloof mij niet op mn woord, zie wat voor resultaten andere mensen hebben met deze combinatie:

echtfit.net/247

Train ze en alvast een goed weekend!

Tip 2: combineer je oefeningen slim voor een hogere stofwisseling en meer vetverbranding

Veel mensen die willen afvallen trainen nog met schema’s uit de jaren 80 en 90.. zelfs personal trainers en andere ‘experts’ slaan de plank vaak volledig mis als het om de meest effectieve vetverbrandingsmethodes gaat.

Een standaard trainingsprogramma ziet er vaak zo uit:

3-4 krachtoefeningen voor dezelfde spiergroep, 3 setjes per oefening met een relatief lange rustpauze tussen de oefeningen in.

Dus Oefening 1, rust. Nog een set van oefening 1.. rust. Nog een set van oefening 1.. rust. Oefening 2… rust. Nog een set van oefening 2… etc.

Deze manier van trainen komt vanuit de bodybuilding- en krachtsport en is in de jaren 70/80 door Arnold populair gemaakt en toen overgenomen door de fitnesswereld.

Zo’n schema kan op zich goed werken… Als je doel spiermassa en kracht is!

Maar aangezien dit artikel over vetverbranding gaat is dat nu niet lees verder

Tips voor vetverbranding: controleer je hormonen

Iedereen weet dat je voor vetverbranding minder moet eten en meer bewegen (hoop ik).

Als je nog in het stadium van elke dag snackbar en/of opwarm maaltijden en 0,0 training zit, kan je stoppen met lezen en gewoon iets minder eten en een dagelijkse wandeling maken en je zal gegarandeerd afvallen.

Voor degenen die echter al gezond eten en regelmatig trainen (waar jij waarschijnlijk bijhoort als je deze site leest) maar toch nog meer vet kwijt willen zijn heb ik 3 tips voor snellere vetverbranding.

Vandaag Tip 1, morgen en overmorgen komen tip 2 en 3!

Vetverbrandings tip 1: Controleer je hormonen!

En dan met name insuline.

Insuline is een ‘opslag‘ hormoon dat zorgt voor transport en opslag van voedingsstoffen in de spieren en/of de vetcellen.

Het grootste gedeelte van de dag is het beter om je insulinespiegels laag te houden.

Dit omdat een hoge insulinespiegel vetverbranding in de weg staat.

De enige periode waarin je WEL een hoge insuline spiegel wilt is lees verder

Buikspier oefening voor gevorderden

Slimme vetverbrandings méthodes <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

Full body- of split training deel 2

In het eerste deel van dit artikel had ik het over de voor- en nadelen van split training, oftewel het opdelen van je training in verschillende spiergroepen.

Vandaag gaan we dieper in op full body training, oftewel het hele lichaam in één keer trainen.

Voor de duidelijkheid, om als fullbody training gezien te worden moet een training op zijn minst de volgende onderdelen hebben:

- 1 basis beenoefening (squat, deadlift of lunge variatie)
- 1 duwoefening voor het bovenlichaam (bijv. bankdrukken of military press)
- 1 trekoefening voor het bovenlichaam (bijv. optrekken of roeien)

Op die manier worden alle grote spiergroepen belast. Als één van deze onderdelen niet in de training zit train je niet je hele lichaam en is het dus geen full body training meer.. lees verder

Kook met kokosnoot(olie)

Vroeger bakte iedereen met boter, een andere oplossing was er niet. Toen mensen gezondheidsbewuster werden en dachten dat alle verzadigde vetten slecht waren begonnen meer en meer mensen met plantaardige olie te bakken, zoals olijfolie (goede keus) en zonnebloem olie (niet zo’n goede keus).

De voedingsindustrie zag toen natuurlijk een gat in de markt en kwam met speciale vloeibare bak&braadproducten op de markt. ‘Omdat vloeibaar beter is’… lees verder

Krachttraining om af te vallen

Krachttraining om af te vallen

Door  eerdere artikelen weet je dat je krachttraining moet doen om af te vallen. Alleen maar cardiotraining is simpelweg niet genoeg om je stofwisseling op peil te houden.

Dit betekent echter niet dat de krachttraining die je moet doen als je vet wil verliezen hetzelfde is als iemand die grotere spieren wil bouwen, of sterker wil worden voor zijn/haar sport. lees verder

Cardio optimaal voor vetverbranding?

Cardio training is een geval apart. In theorie zou het perfect moeten werken voor zowel mannen als vrouwen, maar zoals iedereen die het geprobeerd heeft weet, is de praktijk helaas anders.

Sommige mannen en vrouwen doen 6 tot 9 uur cardiotraining per week en hebben nog steeds extra buikvet dat verbrand moet worden. Aan de andere kant werkt het prima voor anderen. lees verder

De waarheid over cardio

Om vet kwijt te raken en dus vet verbranden, zie je nog steeds mensen urenlang op de hometrainer, loopband, crosstrainer in de fitness club of joggend langs de weg bezig. Dit was 10 jaar geleden zo en nu nog steeds. Wat ook hetzelfde blijft is de lichamen van deze mensen, ze zien er nog steeds hetzelfde uit, ondanks al die uren cardio in de fitness club!

Om ervoor te zorgen dat je niet zo iemand wordt, of stopt zo iemand te zijn, blijf lezen zodat je tijd kan besparen en ECHTe resultaten boekt!

lees verder

Intensiteit en progressie voor langdurig succes

Het belangrijkste missende onderdeel in de sportscholen en fitness clubs van vandaag is intensiteit. Mensen praten niet alleen tussen de oefeningen door, maar zelfs tijdens de oefeningen worden nog drukke gesprekken gevoerd. Tijdens de fitness of cardio kan je zelfs TV kijken of een blaadje lezen! Denk je dat je lichaam enige reden ziet om zich aan te passen of vet te verbranden als je je zo weinig inspant dat je nog kan lezen!?

Voor resultaat is hard werk nodig zoals krachttraining. Je moet je uiterste best doen om elke keer meer te doen dan vorige week. Dit kan meer gewicht zijn, meer herhalingen, meer setjes of minder rust tussendoor.

lees verder

5 eetgewoonten waardoor je je buikspieren kan zien!

Is het al een tijdje geleden dat je je buikspieren hebt gezien? Denk je dat meer buikspieroefeningen de oplossing is? Of is de reden misschien dat je buikspieren verborgen zijn onder een laag vet?

In dat geval (en ik ben zeker dat dat de reden is), maak jezelf de volgende 5 eetgewoonten eigen om vet te verbranden:

lees verder

Afvallen met de smith machine?

Toen ik in Phuket woonde trainde ik in een sportschool waar ook personal trainers werkten. Één van die trainers had een klant die zwaar overgewicht had. Als ik het me goed herinner was de beste man even lang of ietsje kleiner dan ik (170-180 cm) en moet hij minstens 130kg gewogen hebben. De man wachtte op een bankje tot zijn trainer klaar was om hem te trainen. ‘Vandaag trainen we schouders’ vertelde de trainer. lees verder

4 redenen waarom je geen vet verliest

Je gaat netjes 3 keer per week naar de sportschool of fitness club maar blijft de weegschaal nog steeds op hetzelfde punt steken? Ben je al 4 weken op dieet maar zit die broek nog steeds strak? Lees verder en ontdekt waarom!

lees verder