blessure preventie

Verne*kte rug, deadlifts en training partners

Hey Thomas hier, ik hoop dat het goed met je training gaat!

Ik heb het de laatste maanden erg druk gehad met mijn bedrijf, wat in het verleden betekende dat mijn eigen training er onder leed..

Gelukkig heb ik voor het eerst sinds lange tijd weer een trainingsmaat, wat me dwingt door te blijven trainen ook al heb ik het druk..

Zijn naam is Vince, hij werkte voor de Secret Service in Amerika en heeft armen ongeveer ter grote van mijn benen..

De eerste training zouden we gaan deadliften..

Ik zeg ALTIJD tegen mijn klanten dat je deadlifts niet voor meer dan 5 reps zou moeten doen, omdat je spieren dan moe worden, je de correcte positie van je rug niet kan behouden en vraagt om blessures..

Maar goed, ik trainde met Vince en we zouden sets van 6-8 doen..

Na een aantal opwarm setjes deed ik 140kg x 7.. geen probleem

Toen de tweede set.. zelfde gewicht.

De eerste 5 gingen prima, bij de 6de voelde ik iets trekken in mn rug..

‘Come on one more!’

Toen de stang voorbij de knieen kwam voelde ik het weer in mn rug, maar ik kon hem toch helemaal afmaken..

Voelde wat pijn, maar toch nog een heel circuit van bij-oefeningen gedaan van rows, curls, pullups etc..

Later die dag voelde ik het wat tijdens het werk, maar niks ernstigs..

‘S avonds vroeg ik Nina (mijn vrouw) even mijn rug te masseren en goed hard te drukken..

Daarna zat ik vast..

Ik kon letterlijk niet meer bewegen, zat op de rand van het bed, maar kon niet opstaan of gaan liggen!

Uiteindelijk kwam ik met hulp weer op de been en met wat oefeningen (die ik je later zal laten zien als je geinteresseerd bent)..

De volgende dagen echter nog flink pijn, wat mijn training uiteraard flink belemmerde..

Waarom vertel ik je dit hele verhaal?

Simpelweg om je te herinneren niet DOM te zijn!

Als ik die 7de herhaling niet had gedaan had ik waarschijnlijk geen enkle probleem gehad.

Als fysiotherapeut WEET ik wat er kan gebeuren als je verkeerd tilt, en TOCH deed ik het.. met de gevolgen van dien..

Moraal van het verhaal: train hard maar luister naar je lichaam, en doe oefeningen hoe ze bedoeld zijn.

Voor deadlifts van de grond betekend dat weinig herhalingen, niet meer dan 5 maar liever 3 of 1 per set.

Als je meer dan 5 wilt doen, doe dan Romanian Deadlifts waarbij het makkelijker is je rug recht te houden.

Ik ben benieuwd naar je eigen ‘domme training’ verhalen, laat me weten in de comments!

P.S. Gelukkig was ik niet de enige, ook Vince had de volgende dag last van zijn rug!

Buikspier oefening voor gevorderden


Slimme vetverbrandings méthodes <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

Buikspieroefeningen: Plank op bal en pallof press

Waarom situps en crunches ineffectief zijn en rugklachten kunnen veroorzaken

+Oefeningen voor een strakke buik en sterke, pijnvrije rug

‘Voor een gezonde rug zijn sterke buikspieren belangrijk’

Dit statement hoor je in elke sportschool en elke fysiotherapiepraktijk en terecht.

Dus wat moeten we doen om onze rug te beschermen? Buikspieroefeningen als situps en crunches toch?
Als je de titel hebt gezien kan je het antwoord al raden.. lees verder

Oefening van de week: Military press voor schouders

Als je sterke en gespierde schouders wil zou de military press prioriteit in je training moeten hebben. De oefening is in principe heel simpel, je houdt een stang voor je borst en drukt hem dan boven je hoofd uit..

Er zijn echter een aantal ”truucs” die ervoor zorgen dat je meer kracht en minder belasting op je gewrichten hebt. lees verder

Spaar je schouders, laat je spieren groeien

Voor het trainen van het bovenlichaam is bankdrukken veruit de meest populaire oefening. Het is ook vaak de eerste oefening die in een training gedaan wordt.

Military press variaties worden vaak pas later in de training gedaan of helemaal niet.

Een tijd geleden kwam ik door coach Christian Thibadeau op het idee om te beginnen met de military press, dan schuin bankdrukken en dan gewoon bankdrukken te doen.
In het begin is het even wennen, vooral doordat je in eerste instantie wat minder gewicht kan gebruiken bij het bankdrukken (wat niet goed voor je ego is..), maar nu is het mijn favoriete manier om het bovenlichaam te trainen. lees verder

Hoe je correct moet bankdrukken

Bankdrukken is één van de meest populaire oefeningen op de sportschool om een aantal redenen:

Je traint er de belangrijkste duwspieren mee: borst, schouders en triceps. Deze spieren bepalen hoe je eruit ziet van voren en als deze spieren goed ontwikkeld zijn straalt dat kracht uit.

Daarnaast is het de nummer één ‘ego’ oefening waarmee je kan laten zien hoe sterk je bent!

Bankdrukken is echter ook één van de oefeningen die de meeste blessures veroorzaken, voornamelijk door een verkeerde techniek.
Een goede techniek houd je schouders gezond én laat je meer gewicht drukken: een win-win situatie dus! lees verder

romanian deadlifts-de beste lage rug oefening?

Als je bij de fysiotherapeut met rugklachten komt zal je (als het goed is) op een gegeven moment oefeningen moeten doen om de kracht en stabiliteit van de rug en heupen te verbeteren. Oefeningen als birddogs, bruggetjes maken etc. helpen allemaal om de eerste spier activatie weer te verbeteren.

Met deze oefeningen kan je vaak weer pijnvrij worden.

Is het echter genoeg om pijnvrij te blijven?

Ik denk van niet. In mijn mening is het belangrijk te weten hoe je moet tillen en hoe je je heupen, hamstrings en rug moet gebruiken om effectief en veilig zware voorwerpen te verplaatsen. lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 3.5/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

Schouderklachten? Doe de YTWL!

Echtfit.net Echt resultaat door slimme krachttraining en fitness!

Veel mensen lopen rond met zeurende pijntjes in hun schouder, of krijgen pijn tijdens oefeningen als bankdrukken.

9 van de 10 keer is de reden een disbalans tussen de spieren die de schouders naar voren en naar binnen trekken (vnl. borst en lats) en de spieren die de schouders naar achteren en naar buiten bewegen (onderste en middelste trapezius, rhomboideus en rotator cuff)

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: +1 (from 1 vote)