Artikelen

Weinig herhalingen doen werkt niet?

De meeste mensen doen voornamelijk setjes van 10-15 herhalingen. Dit werkt in het begin vaak goed voor zowel kracht, spiermassa als vetverbranding.

Na een paar maanden trainen kom je echter op het punt dat het steeds moeilijker wordt om nog vooruit te gaan.

Dit komt omdat je door het doen van 10 of meer herhalingen niet meer dan 50-60% van je 1RM (het zwaarste gewicht waar je 1 herhaling mee kan doen) kan gebruiken.

Dit is na de beginnersfase niet voldoende gewicht voor krachtopbouw. Zelfs als je doel puur spiermassa is en kracht je niet zoveel uitmaakt is het toch belangrijk sterker te worden. Ga maar na wie waarschijnlijk de grootste borst/armen heeft: degene die 50kg kan bankdrukken of degene die 150kg kan bankdrukken? lees verder

5 beste triceps oefeningen

De triceps zijn belangrijk voor zowel prestaties als voor je verschijning. Ze zijn bij getrainde mensen groter dan de biceps en bepalen dus voor een belangrijk deel hoe je armen eruit zien. Daarnaast bepalen ze voor een groot gedeelte je kracht bij oefeningen als bankdrukken. Reden genoeg om je triceps goed te trainen dus.

Pushdowns en kickbacks geven je een leuke pomp, maar zijn helaas niet genoeg om ECHT dikke, sterke triceps te ontwikkelen. Lees verder voor 5 oefeningen waarmee dat wel zal gebeuren: lees verder

Metabolic cooking recensie

Afgelopen weekend kreeg ik het ‘Metabolic Cooking’ product van Dave Ruel en Karine Losier in handen.

Het product bevat meer dan 250 recepten, samengesteld met maar 1 doel:

Vet verbranden.

In tegenstelling tot veel andere dieetboeken op de markt zijn de recepten in dit kookboek
zowel gezond als lekker!

Wat dacht je van:
- Chocolate peanut butter oat muffins
- blueberrie protein pancakes
- lemon mustard herb chicken
- chicken burritos
- beef roast with apples
- salsa marinated steak
- mocha snack bites
- quick protein quacemole (Ik ben een grote fan van mexicaans!)

Een ander verschil met typische kookboeken is dat ze een handig systeem gebruiken om
aan te geven wat er in een maaltijd zit:

P (bevat 15 gram eiwitten per portie)
C (bevat minstens 10 gram koolhydraten per portie)
F (bevat 5 gram vet per portie)
V (bevat genoeg groente om als een portie groente te kwalificeren)

Dit maakt het erg makkelijk om maaltijden te kiezen, bijvoorbeeld een maaltijd met P (eiwitten) en C (koolhydraten) na de training, en een maaltijd met alleen P en V (groente) voordat je naar bed gaat.

Wat is het verschil met Anabolic Cooking?

Je hebt me ongetwijfeld eerder horen praten over Dave’s andere kookboek, ‘Anabolic Cooking’.

Welke is nu beter? Dat hangt volledig af van je doelen:

Wil je zwaarder worden en meer spiermassa kweken? Ga dan voor anabolic cooking

Wil je vet verbranden? Dan is metabolic cooking je beste keuze.

Aanbieding
Tot vanavond 12 uur (amerikaanse tijd) is metabolic cooking meer dan de helft goedkoper! ga dus snel naar www.echtfit.net/fitcook voordat de prijs voorgoed omhoog gaat.

Spaar je schouders, laat je spieren groeien

Voor het trainen van het bovenlichaam is bankdrukken veruit de meest populaire oefening. Het is ook vaak de eerste oefening die in een training gedaan wordt.

Military press variaties worden vaak pas later in de training gedaan of helemaal niet.

Een tijd geleden kwam ik door coach Christian Thibadeau op het idee om te beginnen met de military press, dan schuin bankdrukken en dan gewoon bankdrukken te doen.
In het begin is het even wennen, vooral doordat je in eerste instantie wat minder gewicht kan gebruiken bij het bankdrukken (wat niet goed voor je ego is..), maar nu is het mijn favoriete manier om het bovenlichaam te trainen. lees verder

Voorslaan en deadlift PR’s

Even een snelle update van mijn training waarover ik erg enthausiast ben:

Ik heb eindelijk 100kg voorgeslagen!

Dit was al lang een doel maar het leek altijd nog erg ver weg (mijn oude record was 80 of misschien 85kg).

Vorige zaterdag is het me eindelijk gelukt!

Hoewel het voor sommige krachtsporters misschien niks voorstelt, was het voor mij echt een mijlpaal.

Het plan was voornamelijk om te gaan deadliften, maar ik deed wat voorslaan om op te warmen.
Dit ging aardig lekker, 80kg ging erg soepel, 90kg ging ook aardig.

Toen ik daarover nadacht bedacht ik dat dat een PR voor me was. ‘Misschien kan ik volgende week
wel honderd proberen’…. ach fuck it ik doe het gewoon nu!

En zowaar nog gelukt ook!

Daarna ook nog mijn deadlift PR van 180kg geëvenaard, wat ik ook sinds vorig jaar niet meer gedaan heb.

Bekijk de video’s en laat een bericht achter, als er genoeg belangstelling is (minstens 5 berichten) zal ik in een volgend artikel vertellen hoe ik de weken hiervoor getraind heb (hint: ik heb geen enkele keer voorslaan gedaan en niet zwaarder gedeadlift dan 130kg..)

Zie hieronder de video’s, zoals je ziet was ik na het 100kg voorslaan erg blij:)

Voorslaan 100kg:

Deadlift 170kg: goed

Deadlift 180kg: Techniek ietsje minder, maar wel gelukt!

Laat me weten of je zelf wel eens voorslaan en/of deadliften doet en of je geïnteresseerd bent in mijn training hiervoor. Minstens 5 berichten en ik zal mijn training uitleggen.

Hoe je correct moet bankdrukken

Bankdrukken is één van de meest populaire oefeningen op de sportschool om een aantal redenen:

Je traint er de belangrijkste duwspieren mee: borst, schouders en triceps. Deze spieren bepalen hoe je eruit ziet van voren en als deze spieren goed ontwikkeld zijn straalt dat kracht uit.

Daarnaast is het de nummer één ‘ego’ oefening waarmee je kan laten zien hoe sterk je bent!

Bankdrukken is echter ook één van de oefeningen die de meeste blessures veroorzaken, voornamelijk door een verkeerde techniek.
Een goede techniek houd je schouders gezond én laat je meer gewicht drukken: een win-win situatie dus! lees verder

Trainingslog: deadlifts

Vandaag heb ik deadlifts getraind: lees verder

ECHTfit trainingslog

Ik zal eerlijk zijn: de afgelopen weken heb ik wat teveel op mn luie reet gezeten.. en te weinig getraind.

Mede door het vernieuwen van deze site, drukte qua klanten (wat natuurlijk goed is!) en voorbereidingen van mijn bruiloft heb ik niet zoveel getraind als zou moeten.

Lees: Thomas verzint excuses..

De trainingen die ik wel deed waren zeker wel goed, maar ik moet toegeven dat ik vaak wel binnen mijn ‘comfort zone’ bleef (wat voor mij betekent krachttraining met setjes van 3-5 herhalingen).

Tijd om mezelf een schop onder de kont te geven dus.

Tijd om weer ECHT fit te worden! lees verder

Krachttraining om af te vallen

Krachttraining om af te vallen

Door  eerdere artikelen weet je dat je krachttraining moet doen om af te vallen. Alleen maar cardiotraining is simpelweg niet genoeg om je stofwisseling op peil te houden.

Dit betekent echter niet dat de krachttraining die je moet doen als je vet wil verliezen hetzelfde is als iemand die grotere spieren wil bouwen, of sterker wil worden voor zijn/haar sport. lees verder

romanian deadlifts-de beste lage rug oefening?

Als je bij de fysiotherapeut met rugklachten komt zal je (als het goed is) op een gegeven moment oefeningen moeten doen om de kracht en stabiliteit van de rug en heupen te verbeteren. Oefeningen als birddogs, bruggetjes maken etc. helpen allemaal om de eerste spier activatie weer te verbeteren.

Met deze oefeningen kan je vaak weer pijnvrij worden.

Is het echter genoeg om pijnvrij te blijven?

Ik denk van niet. In mijn mening is het belangrijk te weten hoe je moet tillen en hoe je je heupen, hamstrings en rug moet gebruiken om effectief en veilig zware voorwerpen te verplaatsen. lees verder

Rugoefeningen deel 1: bovenrug (video)

De bovenrug is een teveel genegeerde spiergroep. Als je bovenrug (rhomboideus, onderste en middelste trapezius, rotator cuff, lattisimus dorsi) onderontwikkeld is heb je een veel grotere kans op schouderklachten. Daarnaast is een gespierde rug wat de ECHT fitte mensen onderscheidt van de ‘gewone’ mens!

Hieronder een aantal goede oefeningen voor de bovenrug en lats:
lees verder

Cardio optimaal voor vetverbranding?

Cardio training is een geval apart. In theorie zou het perfect moeten werken voor zowel mannen als vrouwen, maar zoals iedereen die het geprobeerd heeft weet, is de praktijk helaas anders.

Sommige mannen en vrouwen doen 6 tot 9 uur cardiotraining per week en hebben nog steeds extra buikvet dat verbrand moet worden. Aan de andere kant werkt het prima voor anderen. lees verder

Snel afvallen met het fit in 90 dagen recepten boek!

Vaak word ik door klanten, familie en vrienden gevraagd hoe ze nu eigenlijk moeten eten om af te vallen. Ik leg ze dan uit dat ze elke 2 á 3 uur iets zouden moeten eten, bij elke maaltijd een vorm van eiwitten zouden moeten eten, bij elk maal groente of fruit zouden moeten eten, dat ze op moeten passen met bepaalde vormen van koolhydraten en dat ze moeten zorgen dat ze voldoende goede vetten moeten eten.

Meestal kijken ze me dan een beetje schaapachtig aan..

Ze bedoelden dus eigenlijk: ‘wát zou ik moeten eten om af te vallen?’

lees verder

Schouderklachten? Doe de YTWL!

Echtfit.net Echt resultaat door slimme krachttraining en fitness!

Veel mensen lopen rond met zeurende pijntjes in hun schouder, of krijgen pijn tijdens oefeningen als bankdrukken.

9 van de 10 keer is de reden een disbalans tussen de spieren die de schouders naar voren en naar binnen trekken (vnl. borst en lats) en de spieren die de schouders naar achteren en naar buiten bewegen (onderste en middelste trapezius, rhomboideus en rotator cuff)

lees verder

De waarheid over cardio

Om vet kwijt te raken en dus vet verbranden, zie je nog steeds mensen urenlang op de hometrainer, loopband, crosstrainer in de fitness club of joggend langs de weg bezig. Dit was 10 jaar geleden zo en nu nog steeds. Wat ook hetzelfde blijft is de lichamen van deze mensen, ze zien er nog steeds hetzelfde uit, ondanks al die uren cardio in de fitness club!

Om ervoor te zorgen dat je niet zo iemand wordt, of stopt zo iemand te zijn, blijf lezen zodat je tijd kan besparen en ECHTe resultaten boekt!

lees verder