Motivatie

5 toffe manieren om te trainen, motiverende filmpjes en welke trainingsmethode het best bij jou past..

Er zijn vele wegen die naar Rome leiden en nog veel meer manieren om te trainen voor een sterk, gespierd lichaam…

De vraag is, waarom train je, puur om er indrukwekkend groot uit te zien, om indrukwekkend droog te zijn, om indrukwekkende gewichten te kunnen tillen, of om indrukwekkende kunstjes met je lichaam te doen?

Ik wil je een paar trainings filmpjes laten zien en hoor dan graag welke jij het indrukwekkendst vind en hoe en waarom jij traint? lees verder

Hoe ik nu train, een grappige email en de vraag of je overtraind bent…

Hey, Thomas hier na een lange pauze op echtfit.net… Ik hoop dat je een super zomer hebt en dat je de resultaten van je harde training eindelijk aan de buitenwereld kan laten zien! Ik moest gister aan een mailtje denken die ik al een lange tijd geleden kreeg van een lezer.. En wilde je dat niet onthouden, dus bij deze!

Gister zag ik op YouTube een filmpje van Zach Even-esh over hoe je jezelf altijd moet pushen, en dan NIET altijd binnen je ‘comfort-zone’ blijven.. Dus als je van nature een duursporter bent, ga eens zware gewichten tillen..

En als je zoals ik ervan houdt om korte, explosieve sets te doen voor 3 herhalingen… Push jezelf dan eens met een volume training, een serie sled drags of zelfs… Hardlopen (niet joggen, HARDlopen oftewel rennen!)!

Ook al is het niet je favoriete bezigheid, het helpt je fysieke en mentale grenzen te verleggen.. en een stukje dichter bij het ECHT fit ideaal te komen!

Sinds ik terug ben van mijn vakantie in Nederland heb ik elke dag getraind (nee ik lieg, 1 dag rust gehad), de ene dag focus op kracht en explosiviteit in de snatch, squat en bankdrukken en daarna een ‘rep-out’ set of circuit voor 1 bewegings patroon (drukken, trekken of benen) en de andere dag gymnastiek- en sterkste man oefeningen zoals front levers, handstand pushups, optrekken en sled drags, farmers walks etc. als ‘extra’ workout.

In die tweede training ga ik niet voor maximaal gewicht maar meer voor volume, oftewel meer kwaliteits herhalingen in m’n spieren pompen..

Gister was mijn training in totaal 50 handstand pushups, 50 Pullups aan ringen met de benen naar voren (erg goed voor de kracht in buik en rug) en daarna 8 ‘sprints’ met een trekker band..

Ik was graag na 4 sprints gestopt (cardio is niet mijn sterkste punt), maar zoals ik zei had ik die video van Zach gezien en deed er uiteindelijk dus twee keer zoveel…

Toen ik klaar was bedacht ik dat ik dit 10 jaar geleden nooit had gedaan, uit angst om overtraind te raken..

Nou ben ik niet de enige die bang is (was) voor overtraining…

Een tijd geleden kreeg ik een mail van een lezer, als reactie op een mailtje van mij met daarin de suggestie korte extra trainingen te doen voor betere vooruitgang:

he domme lul,

je kan niet elke dag trainen rust is belangrijk anders raak je overtraind en groei je nooit

(Kon het mailtje niet meer terugvinden maar hier kwam het op neer)

Afgezien van het feit dat ik naar mijn mening geen ‘domme lul’ ben, begrijp ik waar deze persoon vandaan komt, ook al ben ik het niet (meer) met hem eens.

Ook ik was namelijk misleid door sommige bodybuilding ‘goeroes’ die preekten dat je met het doen van meer dan 2 sets of meer dan 3 keer per week trainen al teveel zou doen.. Met het excuus dat iedereen die meer dan dat trainde en toch vooruitging aan de anabolen zou zitten en/of enorme genetische aanleg zou hebben.. Bullshit natuurlijk!

Maar het werd zo overtuigend gebracht dat ik het wel 100% geloofde, tot het punt waarop ik mijn vader uitlachte omdat hij 4 setjes van elke oefening deed (3 teveel volgens mijn goeroe)…zo zou hij toch nooit vooruitgaan (het feit dat hij bij een gewicht van 73kg een 180kg squat, 210kg deadlift en 110kg bank had deed er niet toe..)!!

Zie hier wat mr. Warrior, een oude worstelaar erover te zeggen heeft:

Had ik op m’n 16e naar mannen als ‘Warrior’, Zach even-esh en m’n vader geluisterd (maar goed wie luistert op z’n 16e nou naar z’n vader..) was ik ongetwijfeld een stuk sterker geworden in die periode..

Er is een groot verschil tussen overtraining en ‘moe zijn’ van een training.. Nou begrijp me niet verkeerd, rust en herstel is erg belangrijk.. Maar dat doe je door goed te slapen, goed te eten en je stress te verminderen, NIET door trainingen over te slaan omdat je je ‘overtraind’ voelt!

Ga maar na straks bij de olympische spelen, al die atleten, trainen die maar 3 keer per week zodat ze niet overtraind raken? al die super gespierde turners en gewichtheffers?

Dacht het niet!

Je kan elke dag iets doen om beter te worden!

Momenteel werk ik zelf met een hoop 15-16 jarige jongens die trainen voor kracht, spiermassa en explosiviteit, en als ik zie dat ze soms meer vooruitgang boeken in 3 maanden dan ik in 3 jaar had, geeft me dat een enorm goed gevoel… Maar soms ook stiekem een beetje frustratie als ik denk aan de gemiste kansen die ik had in die periode!

Wat denk jij over overtraining? Is het bullshit of ben je het met de mailschrijver eens? Laat het hieronder weten!

De MAGISCHE Truuc voor spiermassa, kracht en vetverbranding!

Zou het niet super zijn als er een truuc is die je gegarandeerd gespierder, gezonder, sterker en droger maakt?

Dat als je die truuc toepast dat je dan ZEKER WETEN een stuk beter bent over 3 maanden?

Dat je niet meer gefrustreerd hoeft te zijn over je middelmatige resultaten?

Het allermooiste is dat deze truuc voor elk doel werkt: kracht, vetverbranding, spiermassa..

En de truuc heet……. lees verder

Goede Voornemens?

Zij is langer doorgegaan dan februari..

Begin NU!

Het nieuwe jaar is standaard een periode waarin iedereen zijn leven wil beteren:

Stoppen met roken, gezonder eten, vaker gaan (of beginnen met) trainen, harder werken, liever zijn tegen anderen etc..

Hier is op zich niks mis mee, behalve het feit dat 99% van deze goede voornemens half februari alweer vergeten zijn of op zijn minst uitgesteld tot volgend jaar..

Een goed voorbeeld is een vriend van me die elk jaar weer stopt met roken, MAAR:

op oudejaarsavond kan het nog de laatste keer..

nou ja, 3 januari ben ik jarig dus ik stel het nog 3 dagen uit en DAN stop ik echt!

Je kan wel raden hoe het (elk jaar) verder gaat: lees verder

Intensiteit en progressie voor langdurig succes

Het belangrijkste missende onderdeel in de sportscholen en fitness clubs van vandaag is intensiteit. Mensen praten niet alleen tussen de oefeningen door, maar zelfs tijdens de oefeningen worden nog drukke gesprekken gevoerd. Tijdens de fitness of cardio kan je zelfs TV kijken of een blaadje lezen! Denk je dat je lichaam enige reden ziet om zich aan te passen of vet te verbranden als je je zo weinig inspant dat je nog kan lezen!?

Voor resultaat is hard werk nodig zoals krachttraining. Je moet je uiterste best doen om elke keer meer te doen dan vorige week. Dit kan meer gewicht zijn, meer herhalingen, meer setjes of minder rust tussendoor.

lees verder

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

Welkom Bij ECHTfit.net!

Hallo en welkom bij ECHTfit.net!

Mijn naam is Thomas Engberts en de komende periode zal deze site vol komen te staan met tips en artikelen over training, voeding, oefeningen en meer. Het is echter niet wat je gewend bent van de ‘standaard’ fitness blaadjes en websites. Deze site is voor ECHTE mensen, met een baan, misschien een familie maar vaak weinig tijd. Mensen die ondanks dit tijdgebrek toch ECHT willen trainen, in plaats van simpelweg wat op de machines zitten’gewichten wegdrukken’ of cardiosessies van anderhalf uur.

Korte, intensieve training gecombineerd met de juiste voeding is jouw weg naar succes.

Nu eerst de groeten, kom snel terug!

Meer weten:  Buikspieren Krachttraining Buikspieroefeningen Vet verbranding Fitness Trainingsschema Eiwit

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 10.0/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)