In dit rapport vind je de 10 dingen die je MOET doen als je ECHT fit wilt zijn. Vul je naam en email adres in en je krijgt het direct toegestuurd!
Echtfit.net Echt resultaat door slimme krachttraining en fitness!
Veel mensen lopen rond met zeurende pijntjes in hun schouder, of krijgen pijn tijdens oefeningen als bankdrukken.
9 van de 10 keer is de reden een disbalans tussen de spieren die de schouders naar voren en naar binnen trekken (vnl. borst en lats) en de spieren die de schouders naar achteren en naar buiten bewegen (onderste en middelste trapezius, rhomboideus en rotator cuff)
Om vet kwijt te raken en dus vet verbranden, zie je nog steeds mensen urenlang op de hometrainer, loopband, crosstrainer in de fitness club of joggend langs de weg bezig. Dit was 10 jaar geleden zo en nu nog steeds. Wat ook hetzelfde blijft is de lichamen van deze mensen, ze zien er nog steeds hetzelfde uit, ondanks al die uren cardio in de fitness club!
Om ervoor te zorgen dat je niet zo iemand wordt, of stopt zo iemand te zijn, blijf lezen zodat je tijd kan besparen en ECHTe resultaten boekt!
Teveel sportschoolgangers focussen nog steeds op isolatie oefeningen: curls, leg extensions, fly’s…oefeningen waarbij je maar één gewricht beweegt tijdens fitness of krachttraining
Deze oefeningen kunnen goed zijn als je een bodybuilder bent, om de finishing touch te geven aan je gepiekte biceps, gestreepte quadriceps of brede borst. Het is echter waarschijnlijk dat jij niet in deze categorie valt. Als je vet wil verliezen, vet verbranden of in vorm wil komen, moet je oefeningen doen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk beweegt.
Het belangrijkste missende onderdeel in de sportscholen en fitness clubs van vandaag is intensiteit. Mensen praten niet alleen tussen de oefeningen door, maar zelfs tijdens de oefeningen worden nog drukke gesprekken gevoerd. Tijdens de fitness of cardio kan je zelfs TV kijken of een blaadje lezen! Denk je dat je lichaam enige reden ziet om zich aan te passen of vet te verbranden als je je zo weinig inspant dat je nog kan lezen!?
Voor resultaat is hard werk nodig zoals krachttraining. Je moet je uiterste best doen om elke keer meer te doen dan vorige week. Dit kan meer gewicht zijn, meer herhalingen, meer setjes of minder rust tussendoor.
Toen ik in Phuket woonde trainde ik in een sportschool waar ook personal trainers werkten. Één van die trainers had een klant die zwaar overgewicht had. Als ik het me goed herinner was de beste man even lang of ietsje kleiner dan ik (170-180 cm) en moet hij minstens 130kg gewogen hebben. De man wachtte op een bankje tot zijn trainer klaar was om hem te trainen. ‘Vandaag trainen we schouders’ vertelde de trainer. lees verder
Je gaat netjes 3 keer per week naar de sportschool of fitness club maar blijft de weegschaal nog steeds op hetzelfde punt steken? Ben je al 4 weken op dieet maar zit die broek nog steeds strak? Lees verder en ontdekt waarom!
Hoe lang moet je trainen voor spiergroei? En voor vetverlies? Deze vraag wordt vaak gesteld, maar het antwoord is vaak onduidelijk.
In de meeste sportscholen en fitness clubs lijkt het antwoord minstens een uur te zijn. Als je na een half uurtje weer naar buiten loopt wordt je raar aangekeken. De meeste mensen brengen minstens een uur door in de sportschool. Sommige ‘fanatiekelingen’ zelfs 1,5 tot 2 uur!
Krachttraining is de basis van elk goed trainingsprogramma. Of je nu vet wilt verliezen, spieren wilt bouwen, sneller wil rennen, hoger wil springen, beter in vorm moet zijn voor je werk als brandweerman of in het leger of er gewoon goed uit zien op het strand in de zomer, met krachttraining gaat het allemaal een stuk beter en sneller.
Wat maakt krachttraining zo effectief? lees verder