Archive for March, 2010

romanian deadlifts-de beste lage rug oefening?

Als je bij de fysiotherapeut met rugklachten komt zal je (als het goed is) op een gegeven moment oefeningen moeten doen om de kracht en stabiliteit van de rug en heupen te verbeteren. Oefeningen als birddogs, bruggetjes maken etc. helpen allemaal om de eerste spier activatie weer te verbeteren.

Met deze oefeningen kan je vaak weer pijnvrij worden.

Is het echter genoeg om pijnvrij te blijven?

Ik denk van niet. In mijn mening is het belangrijk te weten hoe je moet tillen en hoe je je heupen, hamstrings en rug moet gebruiken om effectief en veilig zware voorwerpen te verplaatsen. lees verder

Rugoefeningen deel 1: bovenrug (video)

De bovenrug is een teveel genegeerde spiergroep. Als je bovenrug (rhomboideus, onderste en middelste trapezius, rotator cuff, lattisimus dorsi) onderontwikkeld is heb je een veel grotere kans op schouderklachten. Daarnaast is een gespierde rug wat de ECHT fitte mensen onderscheidt van de ‘gewone’ mens!

Hieronder een aantal goede oefeningen voor de bovenrug en lats:
lees verder

Cardio optimaal voor vetverbranding?

Cardio training is een geval apart. In theorie zou het perfect moeten werken voor zowel mannen als vrouwen, maar zoals iedereen die het geprobeerd heeft weet, is de praktijk helaas anders.

Sommige mannen en vrouwen doen 6 tot 9 uur cardiotraining per week en hebben nog steeds extra buikvet dat verbrand moet worden. Aan de andere kant werkt het prima voor anderen. lees verder