Hoe je correct moet bankdrukken

Bankdrukken is één van de meest populaire oefeningen op de sportschool om een aantal redenen:

Je traint er de belangrijkste duwspieren mee: borst, schouders en triceps. Deze spieren bepalen hoe je eruit ziet van voren en als deze spieren goed ontwikkeld zijn straalt dat kracht uit.

Daarnaast is het de nummer één ‘ego’ oefening waarmee je kan laten zien hoe sterk je bent!

Bankdrukken is echter ook één van de oefeningen die de meeste blessures veroorzaken, voornamelijk door een verkeerde techniek.
Een goede techniek houd je schouders gezond én laat je meer gewicht drukken: een win-win situatie dus!

Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten, hieronder een check-list samengesteld door Jim Smith van AMD 2.0:

1) Zorg voor een stevige greep op de stang tijdens de hele beweging. Een stevige greep betekent meer spanning in de onderarmen, bovenrug en borst

2) Hou je borst omhoog tijdens de hele beweging

3) Hou je ellebogen naar binnen, ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam

4) Als je de stang uit de haken neemt haal dan diep adem en hou je adem in.

5) ‘Roei’ het gewicht naar je borst, als in een bent over row. Laat het gewicht niet simpelweg naar beneden zakken maar trek het met je spieren naar je toe.

6) De rug, heupen, bilspieren en benen hou je op spanning.

Voor meer tips en uitleg bekijk de video van Jimmy Smith hieronder:

Jim heeft zijn steengoede Accelerated Muscular Development programma opnieuw uitgebracht.
AMD zal je helpen echte kracht, spieren en atletisch vermogen te krijgen in met slechts 3 trainingen
per week. Het is in de aanbieding t/m donderdag 9 december 2010! Klik hier voor meer informatie

0

Discussie: