Tips voor vetverbranding: controleer je hormonen

Iedereen weet dat je voor vetverbranding minder moet eten en meer bewegen (hoop ik).

Als je nog in het stadium van elke dag snackbar en/of opwarm maaltijden en 0,0 training zit, kan je stoppen met lezen en gewoon iets minder eten en een dagelijkse wandeling maken en je zal gegarandeerd afvallen.

Voor degenen die echter al gezond eten en regelmatig trainen (waar jij waarschijnlijk bijhoort als je deze site leest) maar toch nog meer vet kwijt willen zijn heb ik 3 tips voor snellere vetverbranding.

Vandaag Tip 1, morgen en overmorgen komen tip 2 en 3!

Vetverbrandings tip 1: Controleer je hormonen!

En dan met name insuline.

Insuline is een ‘opslag‘ hormoon dat zorgt voor transport en opslag van voedingsstoffen in de spieren en/of de vetcellen.

Het grootste gedeelte van de dag is het beter om je insulinespiegels laag te houden.

Dit omdat een hoge insulinespiegel vetverbranding in de weg staat.

De enige periode waarin je WEL een hoge insuline spiegel wilt is rondom de training.

Dit omdat training je spiercellen extra gevoelig maakt voor insuline, en de door insuline getransporteerde voedingsstoffen als een spons op zullen nemen.

Na zo’n 30-90 minuten (hangt af van de intensiteit van de training) zullen de spieren echter weer minder gevoelig voor insuline zijn en is de kans groter dat de voedingsstoffen in de vetcellen worden opgeslagen.

Hoe controleer je dan die insuline spiegels?

Voornamelijk door je koolhydraat inname.

Een maatlijd met veel koolhydraten laten je insuline spiegel stijgen

Als je je koolhydraten laag houdt zal je insulinespiegel ook lager blijven, wat optimaal is voor vetverbranding.

Te lang weinig koolhydraten eten heeft echter een averechts effect doordat je lichaam eraan went en je stofwisseling langzaam maar zeker omlaag zal gaan (dit is de grote fout van bekende ‘low-carb’ dieeten zoals Atkins en Dr. Frank).

Af en toe periodes met meer koolhydraten zal dit voorkomen en zullen je stofwisseling weer omhoog jagen

Na een harde training is het goed om WEL koolhydraten te eten!

Zoals ik eerder zei is de periode rondom de training de tijd dat je spieren het meest gevoelig zijn voor insuline.

Het is dus een goed idee om rondom je training die koolhydraatrijke voeding te nemen!

Daarmee sla je 2 vliegen in 1 klap:

-Je spieren vullen zich met voedingsstoffen wat je herstel zal bevorderen

- Je stofwisseling krijgt een dubbele boost door zowel de extra koolhydraten alsook de training zelf

- De koolhydraten worden nu NIET als vet opgeslagen doordat je ze door je spieren gebruikt worden!

Eigenlijk 3 vliegen dus…

Controleer je insuline spiegels door je koolhydraten op de juiste tijden te eten en je 6pack zal je dankbaar zijn!

Succes!

Thomas

P.S. Ik heb dit niet zomaar uit mn duim gezogen, dit is wat ik mijn klanten laat doen als ze willen afvallen en het werkt.

Deze- en meer vetverbrandingsmethodes zijn optimaal samengevat in Joel Marion en Craig Ballantyne’s 24/7 fat loss, aanbevolen als je voor de kerst nog kilo’s kwijt wilt!

1

Discussie: