ECHTfit trainingslog

Ik zal eerlijk zijn: de afgelopen weken heb ik wat teveel op mn luie reet gezeten.. en te weinig getraind.

Mede door het vernieuwen van deze site, drukte qua klanten (wat natuurlijk goed is!) en voorbereidingen van mijn bruiloft heb ik niet zoveel getraind als zou moeten.

Lees: Thomas verzint excuses..

De trainingen die ik wel deed waren zeker wel goed, maar ik moet toegeven dat ik vaak wel binnen mijn ‘comfort zone’ bleef (wat voor mij betekent krachttraining met setjes van 3-5 herhalingen).

Tijd om mezelf een schop onder de kont te geven dus.

Tijd om weer ECHT fit te worden!

Gister begonnen met een beentraining:

opwarmen met de foam roller, touwtje springen en wat rek/mobiliteit oefeningen. Daarna:

Squats:
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 10

Bulgarian Split Squats:
30kg x 5 x 8

Touwtje springen:
30 seconden springen, 30 seconden rust, totaal 10 minuten.

De squats waren ok, lichter dan ik de afgelopen periode heb gedaan, de komende weken weer opbouwen.

De splits squats echter waren killer! Voelde me na het derde setje wat misselijk en moest bijna overgeven. Heb alles gelukkig binnen weten te houden, even wat langer gerust en toen de laatste 2 setjes afgemaakt.

Gelukkig trainde ik alleen en was er niemand die zag dat ik met 30kg zat te knoeien en er buiten adem van raakte (alhoewel het nu niet zoveel meer uitmaakt nu het op internet staat..).

Touwtje springen had ik ook een tijdje niet gedaan maar dat ging me een stuk makkelijker af dan die split squats..

Wel een eye-opener deze training, in de spiegel zag mijn lichaam er nog fit uit maar ik ben momenteel dus niet ECHT fit.. voornamelijk het vermogen om meerdere setjes met een wat hoger aantal herhalingen te doen laat te wensen over. Daar gaat aan gewerkt worden dus!

Vandaag (11 november) een bovenlichaam training:

Military press:
40 x 5
45 x 5
50 x 8

TRX dips afgewisseld met Fat Grip pullups:
10 x 5 elk

Hammer curl
14kg x10
14kg x 10

Skull crushers:
30kg x 15
40kg x 8

Dit was een lekkere training, ik had de dips in de TRX al een tijd niet gedaan en die waren dus wat trillerig door de instabiliteit.

Het plan is om morgen wat sprints te doen, al dan niet met weerstand. Vandaag de benen even rust gegeven aangezien ik voor de training van gister beloond werd met wat goede spierpijn!

Hoe is jou training momenteel? ben je goed bezig of rommel je maar wat aan? in dat geval is het tijd om hier verandering in te brengen en UIT je comfort zone te stappen, wat dat ook mag zijn.

Doe niet alleen waar je goed in bent, maar ook (of juist) die dingen die moeilijk voor je zijn!

Laat me hieronder weten wat je van mijn training vind en of je zelf goed op weg bent om ECHT fit te worden:

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)

0

Discussie: