Verne*kte rug, deadlifts en training partners

Hey Thomas hier, ik hoop dat het goed met je training gaat!

Ik heb het de laatste maanden erg druk gehad met mijn bedrijf, wat in het verleden betekende dat mijn eigen training er onder leed..

Gelukkig heb ik voor het eerst sinds lange tijd weer een trainingsmaat, wat me dwingt door te blijven trainen ook al heb ik het druk..

Zijn naam is Vince, hij werkte voor de Secret Service in Amerika en heeft armen ongeveer ter grote van mijn benen..

De eerste training zouden we gaan deadliften..

Ik zeg ALTIJD tegen mijn klanten dat je deadlifts niet voor meer dan 5 reps zou moeten doen, omdat je spieren dan moe worden, je de correcte positie van je rug niet kan behouden en vraagt om blessures..

Maar goed, ik trainde met Vince en we zouden sets van 6-8 doen..

Na een aantal opwarm setjes deed ik 140kg x 7.. geen probleem

Toen de tweede set.. zelfde gewicht.

De eerste 5 gingen prima, bij de 6de voelde ik iets trekken in mn rug..

‘Come on one more!’

Toen de stang voorbij de knieen kwam voelde ik het weer in mn rug, maar ik kon hem toch helemaal afmaken..

Voelde wat pijn, maar toch nog een heel circuit van bij-oefeningen gedaan van rows, curls, pullups etc..

Later die dag voelde ik het wat tijdens het werk, maar niks ernstigs..

‘S avonds vroeg ik Nina (mijn vrouw) even mijn rug te masseren en goed hard te drukken..

Daarna zat ik vast..

Ik kon letterlijk niet meer bewegen, zat op de rand van het bed, maar kon niet opstaan of gaan liggen!

Uiteindelijk kwam ik met hulp weer op de been en met wat oefeningen (die ik je later zal laten zien als je geinteresseerd bent)..

De volgende dagen echter nog flink pijn, wat mijn training uiteraard flink belemmerde..

Waarom vertel ik je dit hele verhaal?

Simpelweg om je te herinneren niet DOM te zijn!

Als ik die 7de herhaling niet had gedaan had ik waarschijnlijk geen enkle probleem gehad.

Als fysiotherapeut WEET ik wat er kan gebeuren als je verkeerd tilt, en TOCH deed ik het.. met de gevolgen van dien..

Moraal van het verhaal: train hard maar luister naar je lichaam, en doe oefeningen hoe ze bedoeld zijn.

Voor deadlifts van de grond betekend dat weinig herhalingen, niet meer dan 5 maar liever 3 of 1 per set.

Als je meer dan 5 wilt doen, doe dan Romanian Deadlifts waarbij het makkelijker is je rug recht te houden.

Ik ben benieuwd naar je eigen ‘domme training’ verhalen, laat me weten in de comments!

P.S. Gelukkig was ik niet de enige, ook Vince had de volgende dag last van zijn rug!

0

Discussie: