Squat en press: voor mega conditie en strakke buikspieren

 

Teveel sportschoolgangers focussen nog steeds op isolatie oefeningen: curls, leg extensions, fly’s…oefeningen waarbij je maar één gewricht beweegt tijdens fitness of krachttraining

Deze oefeningen kunnen goed zijn als je een bodybuilder bent, om de finishing touch te geven aan je gepiekte biceps, gestreepte quadriceps of brede borst. Het is echter waarschijnlijk dat jij niet in deze categorie valt. Als je vet wil verliezen, vet verbranden of in vorm wil komen, moet je oefeningen doen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk beweegt.

Dit zijn krachttraining oefeningen zoals squats, druk oefeningen, optrekken etc. Als je deze oefeningen al een tijdje gedaan hebt en je hebt ze onder de knie, dan kan je ze combineren om je vetverbranding op een hoger plan te brengen.

 

Een goed voorbeeld van een dergelijke krachttraining oefening  is de squat&press: hou een gewicht (een halterstang, dumbells of kettlebells) voor je op schouderhoogte. Zak dan in een squatpositie, zo laag als je kan zonder je rug rond te laten trekken. Als je weer omhoog komt druk je het gewicht boven je hoofd en hou het daar even vast. Laat het gewicht weer naar de startpositie zakken en begin aan de volgende herhaling. Ik daag je uit deze oefening te doen met een redelijk gewicht voor meer dan 6 herhalingen en me dan nog eens te vertellen dat de leg extensie machine hetzelfde doet in de fitness club…

 

Laten we de krachttraining beweging eens analyseren voor de nerds onder ons: voor het squatgedeelte beweeg je je enkel-, knie- en heupgewrichten. Voor het press (druk) gedeelte gebruik je de schouder- en ellebooggewrichten. Vele spieren zijn nodig om al deze gewrichten te bewegen: de quadriceps, hamstrings en bilspieren zijn de primaire bewegers voor de squat. De schouderspieren en triceps voor de press. Bijna elke andere spier in je lichaam is nodig om de andere gewrichten te stabiliseren en de primaire spieren te assisteren: van je kuiten tot je buikspieren, onderrugspieren, bovenrugspieren, borst, biceps en onderarmen.

 

Vergelijk dit met de bovengenoemde fitness leg extension: slechts het kniegewricht beweegt, en alleen de quadriceps zorgen voor deze beweging. Er zijn geen extra spieren nodig voor stabilisatie, want dat doet de machine voor je. Het zou niet moeilijk moeten zijn om je voor te kunnen stellen dat de squat en press veel meer (goede) stress op je lichaam plaatst, waardoor je hartslag door het plafond gaat om bloed naar al die werkende spieren te kunnen pompen. Je longen moeten voor zuurstof zorgen om te zorgen dat je spieren daar ook genoeg van krijgen.

Als je klaar bent en naar huis gaat om te eten, zullen de koolhydraten die je binnenkrijgt gebruikt worden om de verloren energie in je spieren aan te vullen, in plaats van als vet opgeslagen te worden. De eiwitten van dat sappige biefstukje zullen gebruikt worden om het beschadigde spierweefsel te repareren en sterker te maken, zodat je lichaam de volgende keer de stress van het trainen beter aankan, zodat je meer herhalingen kan doen en zelfs nóg meer vet kan verbranden! Conclusie: Squat en Press is een uitstekende krachttraining oefening voor vet verbranding!

 

Waarschuwing: doordat de stress die gecombineerde oefeningen als de squat & press op je lichaam geven nogal hoog is, zou je ze niet elke training of voor een lange periode moeten doen. Je kan ze voor een periode van 3-4 weken doen, 3 keer per week helemaal uit je dak gaan met dit soort oefeningen, waarna je een ‘pauze’ neemt en terug gaat naar normale oefeningen (die leg extensions zijn echter nog steeds waardeloos). Een andere mogelijkheid is om ze slechts één keer per week te doen en op andere dagen normale oefeningen te doen. Op die manier kan je ze langer in je schema houden zonder opgebrand te raken.

 

Welke manier je ook kiest, hou vol en je zal resultaat zien!

Laten we de krachttraining beweging eens analyseren voor de nerds onder ons: voor het squatgedeelte beweeg je je enkel-, knie- en heupgewrichten. Voor het press (druk) gedeelte gebruik je de schouder- en ellebooggewrichten. Vele spieren zijn nodig om al deze gewrichten te bewegen: de quadriceps, hamstrings en bilspieren zijn de primaire bewegers voor de squat. De schouderspieren en triceps voor de press. Bijna elke andere spier in je lichaam is nodig om de andere gewrichten te stabiliseren en de primaire spieren te assisteren: van je kuiten tot je buikspieren, onderrugspieren, bovenrugspieren, borst, biceps en onderarmen.
Vergelijk dit met de bovengenoemde fitness leg extension: slechts het kniegewricht beweegt, en alleen de quadriceps zorgen voor deze beweging. Er zijn geen extra spieren nodig voor stabilisatie, want dat doet de machine voor je. Het zou niet moeilijk moeten zijn om je voor te kunnen stellen dat de squat en press veel meer (goede) stress op je lichaam plaatst, waardoor je hartslag door het plafond gaat om bloed naar al die werkende spieren te kunnen pompen. Je longen moeten voor zuurstof zorgen om te zorgen dat je spieren daar ook genoeg van krijgen.
Als je klaar bent en naar huis gaat om te eten, zullen de koolhydraten die je binnenkrijgt gebruikt worden om de verloren energie in je spieren aan te vullen, in plaats van als vet opgeslagen te worden. De eiwitten van dat sappige biefstukje zullen gebruikt worden om het beschadigde spierweefsel te repareren en sterker te maken, zodat je lichaam de volgende keer de stress van het trainen beter aankan, zodat je meer herhalingen kan doen en zelfs nóg meer vet kan verbranden! Conclusie: Squat en Press is een uitstekende krachttraining oefening voor vet verbranding!
Waarschuwing: doordat de stress die gecombineerde oefeningen als de squat & press op je lichaam geven nogal hoog is, zou je ze niet elke training of voor een lange periode moeten doen. Je kan ze voor een periode van 3-4 weken doen, 3 keer per week helemaal uit je dak gaan met dit soort oefeningen, waarna je een ‘pauze’ neemt en terug gaat naar normale oefeningen (die leg extensions zijn echter nog steeds waardeloos). Een andere mogelijkheid is om ze slechts één keer per week te doen en op andere dagen normale oefeningen te doen. Op die manier kan je ze langer in je schema houden zonder opgebrand te raken.
Welke manier je ook kiest, hou vol en je zal resultaat zien!

VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 6.5/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.13_1145]
Rating: 0 (from 0 votes)
Squat en press: voor mega conditie en strakke buikspieren, 6.5 out of 10 based on 2 ratings

1

Discussie: