Oefening van de week: Pendlay rows voor sterkere lats en bovenrug

De Pendlay row is vernoemd naar de gewichthefcoach Glenn Pendlay.

Het is een variatie op de barbell row waarbij je het gewicht elke herhaling op de grond laat rusten:

De voordelen hiervan zijn dat je het stretch-reflex van je spieren niet kan gebruiken, wat meer spieractivatie van je lats, onder- en bovenrug vergt vergeleken met de standaard barbell row.

Daarnaast kan het ook helpen de start in je deadlift te verbeteren.

Als je je grip extra wilt trainen kan je de oefening doen met een extra dikke stang, of, mocht je die niet hebben, met fat gripz op de stang:

Voor wie is de oefening niet geschikt?

Als je onderrug problemen hebt is de pendlay row niet zo’n goede optie, je kan het dan beter bij de seated row of dumbell rows op een bankje houden.

Ook als je niet in staat bent je rug in een neutrale positie te houden (je rugt trekt krom) moet je de Pendlay row niet doen, of in elk geval niet van de grond.

Voor wie is de oefening wel geschikt?

Voor iedereen die zijn rug in een neutrale positie kan houden tijdens de hele oefening en zijn rug eens wil stimuleren voor nieuwe groei en kracht!

Heb jij deze oefening al eens gedaan? Laat me hieronder weten wat je ervan vind!

Thomas

P.S. Ik ben van plan wekelijks een oefening te beschrijven, laat me weten of je dit een goed idee vind (of niet).

0

Discussie: