Oefening van de week: Military press voor schouders

Als je sterke en gespierde schouders wil zou de military press prioriteit in je training moeten hebben. De oefening is in principe heel simpel, je houdt een stang voor je borst en drukt hem dan boven je hoofd uit..

Er zijn echter een aantal ”truucs” die ervoor zorgen dat je meer kracht en minder belasting op je gewrichten hebt.

De eerste is het hard aanspannen van je buikspieren, benen en bilspieren. Dit zorgt ervoor dat je super stevig staat. Zorg er ook voor dat je voeten niet te dicht bij elkaar staan.

Begin dan de beweging met het optrekken van je schouders, als in een shrug.

Dit zorgt ervoor dat je trapezius en andere stabiliserende spieren geactiveerd worden.

Druk dan door met je schouders en armen.

Als de stang voorbij je hoofd is, druk hem dan iets naar achteren zodat hij recht boven je hoofd uitkomt en niet schuin naar voren.

Bekijk de video hieronder voor meer duidelijkheid:

Hieronder nog een video waar ik de military press tijdens een trainingssessie doe:

Ik hoop dat je de military press al gebruikt in je training en laat me weten of je wat aan deze tips had!

0

Discussie: