Verne*kte rug, deadlifts en training partners

Hey Thomas hier, ik hoop dat het goed met je training gaat!

Ik heb het de laatste maanden erg druk gehad met mijn bedrijf, wat in het verleden betekende dat mijn eigen training er onder leed..

Gelukkig heb ik voor het eerst sinds lange tijd weer een trainingsmaat, wat me dwingt door te blijven trainen ook al heb ik het druk..

Zijn naam is Vince, hij werkte voor de Secret Service in Amerika en heeft armen ongeveer ter grote van mijn benen..

De eerste training zouden we gaan deadliften..

Ik zeg ALTIJD tegen mijn klanten dat je deadlifts niet voor meer dan 5 reps zou moeten doen, omdat je spieren dan moe worden, je de correcte positie van je rug niet kan behouden en vraagt om blessures..

Maar goed, ik trainde met Vince en we zouden sets van 6-8 doen..

Na een aantal opwarm setjes deed ik 140kg x 7.. geen probleem

Toen de tweede set.. zelfde gewicht.

De eerste 5 gingen prima, bij de 6de voelde ik iets trekken in mn rug..

‘Come on one more!’

Toen de stang voorbij de knieen kwam voelde ik het weer in mn rug, maar ik kon hem toch helemaal afmaken..

Voelde wat pijn, maar toch nog een heel circuit van bij-oefeningen gedaan van rows, curls, pullups etc..

Later die dag voelde ik het wat tijdens het werk, maar niks ernstigs..

‘S avonds vroeg ik Nina (mijn vrouw) even mijn rug te masseren en goed hard te drukken..

Daarna zat ik vast..

Ik kon letterlijk niet meer bewegen, zat op de rand van het bed, maar kon niet opstaan of gaan liggen!

Uiteindelijk kwam ik met hulp weer op de been en met wat oefeningen (die ik je later zal laten zien als je geinteresseerd bent)..

De volgende dagen echter nog flink pijn, wat mijn training uiteraard flink belemmerde..

Waarom vertel ik je dit hele verhaal?

Simpelweg om je te herinneren niet DOM te zijn!

Als ik die 7de herhaling niet had gedaan had ik waarschijnlijk geen enkle probleem gehad.

Als fysiotherapeut WEET ik wat er kan gebeuren als je verkeerd tilt, en TOCH deed ik het.. met de gevolgen van dien..

Moraal van het verhaal: train hard maar luister naar je lichaam, en doe oefeningen hoe ze bedoeld zijn.

Voor deadlifts van de grond betekend dat weinig herhalingen, niet meer dan 5 maar liever 3 of 1 per set.

Als je meer dan 5 wilt doen, doe dan Romanian Deadlifts waarbij het makkelijker is je rug recht te houden.

Ik ben benieuwd naar je eigen ‘domme training’ verhalen, laat me weten in de comments!

P.S. Gelukkig was ik niet de enige, ook Vince had de volgende dag last van zijn rug!

5 toffe manieren om te trainen, motiverende filmpjes en welke trainingsmethode het best bij jou past..

Er zijn vele wegen die naar Rome leiden en nog veel meer manieren om te trainen voor een sterk, gespierd lichaam…

De vraag is, waarom train je, puur om er indrukwekkend groot uit te zien, om indrukwekkend droog te zijn, om indrukwekkende gewichten te kunnen tillen, of om indrukwekkende kunstjes met je lichaam te doen?

Ik wil je een paar trainings filmpjes laten zien en hoor dan graag welke jij het indrukwekkendst vind en hoe en waarom jij traint? lees verder

Wel of geen fruit eten?

Hey, Thomas hier, ik hoop dat je een super dag hebt vandaag!

Fruit was altijd een no-brainer, 100% gezond, maar de laatste tijd hoor je toch steeds vaker dat je niet TE veel fruit zou moeten eten..

Wat ik daarvan denk?

Bekijk de video en laat hieronder in de comments weten wat jou mening en/of ervaring is!

P.S. Ik hoor graag je mening, maar laat die aub in de comments hieronder weten, aangezien ik na een artikel of video vaak veel emails met dezelfde vragen krijg! Als je hieronder je mening geeft/vraag stelt kan iedereen daarvan profiteren, bedankt!

Moet je supplementen gebruiken??

Wat voor supplementen heb jij (succesvol of niet) gebruikt?

Laat het weten in de comments!

Hoe ik nu train, een grappige email en de vraag of je overtraind bent…

Hey, Thomas hier na een lange pauze op echtfit.net… Ik hoop dat je een super zomer hebt en dat je de resultaten van je harde training eindelijk aan de buitenwereld kan laten zien! Ik moest gister aan een mailtje denken die ik al een lange tijd geleden kreeg van een lezer.. En wilde je dat niet onthouden, dus bij deze!

Gister zag ik op YouTube een filmpje van Zach Even-esh over hoe je jezelf altijd moet pushen, en dan NIET altijd binnen je ‘comfort-zone’ blijven.. Dus als je van nature een duursporter bent, ga eens zware gewichten tillen..

En als je zoals ik ervan houdt om korte, explosieve sets te doen voor 3 herhalingen… Push jezelf dan eens met een volume training, een serie sled drags of zelfs… Hardlopen (niet joggen, HARDlopen oftewel rennen!)!

Ook al is het niet je favoriete bezigheid, het helpt je fysieke en mentale grenzen te verleggen.. en een stukje dichter bij het ECHT fit ideaal te komen!

Sinds ik terug ben van mijn vakantie in Nederland heb ik elke dag getraind (nee ik lieg, 1 dag rust gehad), de ene dag focus op kracht en explosiviteit in de snatch, squat en bankdrukken en daarna een ‘rep-out’ set of circuit voor 1 bewegings patroon (drukken, trekken of benen) en de andere dag gymnastiek- en sterkste man oefeningen zoals front levers, handstand pushups, optrekken en sled drags, farmers walks etc. als ‘extra’ workout.

In die tweede training ga ik niet voor maximaal gewicht maar meer voor volume, oftewel meer kwaliteits herhalingen in m’n spieren pompen..

Gister was mijn training in totaal 50 handstand pushups, 50 Pullups aan ringen met de benen naar voren (erg goed voor de kracht in buik en rug) en daarna 8 ‘sprints’ met een trekker band..

Ik was graag na 4 sprints gestopt (cardio is niet mijn sterkste punt), maar zoals ik zei had ik die video van Zach gezien en deed er uiteindelijk dus twee keer zoveel…

Toen ik klaar was bedacht ik dat ik dit 10 jaar geleden nooit had gedaan, uit angst om overtraind te raken..

Nou ben ik niet de enige die bang is (was) voor overtraining…

Een tijd geleden kreeg ik een mail van een lezer, als reactie op een mailtje van mij met daarin de suggestie korte extra trainingen te doen voor betere vooruitgang:

he domme lul,

je kan niet elke dag trainen rust is belangrijk anders raak je overtraind en groei je nooit

(Kon het mailtje niet meer terugvinden maar hier kwam het op neer)

Afgezien van het feit dat ik naar mijn mening geen ‘domme lul’ ben, begrijp ik waar deze persoon vandaan komt, ook al ben ik het niet (meer) met hem eens.

Ook ik was namelijk misleid door sommige bodybuilding ‘goeroes’ die preekten dat je met het doen van meer dan 2 sets of meer dan 3 keer per week trainen al teveel zou doen.. Met het excuus dat iedereen die meer dan dat trainde en toch vooruitging aan de anabolen zou zitten en/of enorme genetische aanleg zou hebben.. Bullshit natuurlijk!

Maar het werd zo overtuigend gebracht dat ik het wel 100% geloofde, tot het punt waarop ik mijn vader uitlachte omdat hij 4 setjes van elke oefening deed (3 teveel volgens mijn goeroe)…zo zou hij toch nooit vooruitgaan (het feit dat hij bij een gewicht van 73kg een 180kg squat, 210kg deadlift en 110kg bank had deed er niet toe..)!!

Zie hier wat mr. Warrior, een oude worstelaar erover te zeggen heeft:

Had ik op m’n 16e naar mannen als ‘Warrior’, Zach even-esh en m’n vader geluisterd (maar goed wie luistert op z’n 16e nou naar z’n vader..) was ik ongetwijfeld een stuk sterker geworden in die periode..

Er is een groot verschil tussen overtraining en ‘moe zijn’ van een training.. Nou begrijp me niet verkeerd, rust en herstel is erg belangrijk.. Maar dat doe je door goed te slapen, goed te eten en je stress te verminderen, NIET door trainingen over te slaan omdat je je ‘overtraind’ voelt!

Ga maar na straks bij de olympische spelen, al die atleten, trainen die maar 3 keer per week zodat ze niet overtraind raken? al die super gespierde turners en gewichtheffers?

Dacht het niet!

Je kan elke dag iets doen om beter te worden!

Momenteel werk ik zelf met een hoop 15-16 jarige jongens die trainen voor kracht, spiermassa en explosiviteit, en als ik zie dat ze soms meer vooruitgang boeken in 3 maanden dan ik in 3 jaar had, geeft me dat een enorm goed gevoel… Maar soms ook stiekem een beetje frustratie als ik denk aan de gemiste kansen die ik had in die periode!

Wat denk jij over overtraining? Is het bullshit of ben je het met de mailschrijver eens? Laat het hieronder weten!

Turnoefeningen voor spiermassa en kracht

Hey, Thomas hier met een korte update over mijn eigen training, heb veel getraind en verschillende dingen geprobeerd, 1 daarvan is niet zo ‘standaard’ in de gemiddelde sportschool, maar het werkt erg goed en geeft leuke variatie op de normale krachttraining. Ik ben benieuwd of je dit interessant vind dus laat een bericht achter in de comments als je hier graag meer informatie over wilt!

Als 3 verschillende coaches die eerder vrij verschillende methodes preekten opeens alle drie, apart van elkaar een methode aanbevelen kan je beter goed luisteren!

3 van de coaches die ik over de jaren gevolgd heb zijn Christian Thibadeau, Chad Waterbury en Jason Ferruggia. Hoewel hun methodes nogal verschilden heb ik van alle 3 programma’s met succes gevolgd.

Dus toen opeens alle 3 begonnen te praten over gymnastiek oefeningen en ringtraining was mijn aandacht getrokken! lees verder

De belangrijkste factor in je voeding

Zoals je ongetwijfeld weet bepaalt je training slechts een klein deel van je resultaten en wordt het grootste gedeelte bepaalt door je voeding.

Het doet me pijn dit te zeggen, aangezien ik mijn geld verdien door mensen te trainen voor meer spieren, meer kracht, betere sportprestaties en minder vet..

Ik ben een trainingsfanaat en probeer altijd de meest effectieve methodes te leren en toe te passen op mezelf en mijn klanten..maar helaas bepaalt training slechtis 20-25% van je resultaten (of minder) als het om spieropbouw en/of vetverbranding aankomt!

Tuurlijk, een goed trainingsprogramma kan een wereld van verschil maken, maar als je voeding niet in orde is zal zelfs het beste trainingsprogramma ter wereld niet veel voor je doen.

Veel mensen trainen keihard in de sportschool maar halen bij lange na niet de mogelijke resultaten simpelweg doordat hun voeding niet in orde is.

Hoe komt het dat je voeding niet het succes brengt dat je wilt?

Het is meestal niet een gebrek aan kennis; Iedereen weet dat een kipfilet met groente en olijfolie beter voor je lichaam is dan een broodje kroket.. lees verder

Train voor kracht, eet voor vetverbranding

Hey hallo, Thomas hier met een persoonlijke post..

Ik heb namelijk een fout gemaakt de afgelopen jaren wat betreft de training van sommige klanten en ook de informatie die ik hier op echtfit.net soms heb gegeven..

Het gaat hier om trainen voor vetverbranding.

Wat ik namelijk altijd deed met klanten die wilden afvallen was oefeningen doen met veel herhalingen, korte rustperioden en een relatief lichte belasting.

Oefeningen met dumbells en lichaamsgewicht werken hiervoor het beste:

Dumbell swings, pushups, mountain climbers etc..

Hiervan raak je snel buiten adem en gaat je stofwisseling flink van omhoog..

Echter degene met de beste resultaten als het gaat om droog worden was ikzelf!

En weet je wat?

Ik doe NOOIT dat soort trainingen!

Ik train altijd voor lees verder

Anderson front squat voor kracht en spiermassa in je benen

Als je meer kracht wilt in je squat en deadlift moet je deze oefening eens proberen:

Anderson front squats.

Door de stang elke herhaling op de pinnen in het squatrek te laten rusten haal je de rekreflex uit de beweging.

Met andere woorden: je kan niet ‘veren’ in de benedenpositie!

Dit zorgt voor meer spieractivatie in je quadriceps, hamstrings, gluteus en onderrug.

Een ander voordeel is dat je ALTIJD diep genoeg gaat!

Bekijk de video en laat een bericht achter in de comments!

De MAGISCHE Truuc voor spiermassa, kracht en vetverbranding!

Zou het niet super zijn als er een truuc is die je gegarandeerd gespierder, gezonder, sterker en droger maakt?

Dat als je die truuc toepast dat je dan ZEKER WETEN een stuk beter bent over 3 maanden?

Dat je niet meer gefrustreerd hoeft te zijn over je middelmatige resultaten?

Het allermooiste is dat deze truuc voor elk doel werkt: kracht, vetverbranding, spiermassa..

En de truuc heet……. lees verder

Goede Voornemens?

Zij is langer doorgegaan dan februari..

Begin NU!

Het nieuwe jaar is standaard een periode waarin iedereen zijn leven wil beteren:

Stoppen met roken, gezonder eten, vaker gaan (of beginnen met) trainen, harder werken, liever zijn tegen anderen etc..

Hier is op zich niks mis mee, behalve het feit dat 99% van deze goede voornemens half februari alweer vergeten zijn of op zijn minst uitgesteld tot volgend jaar..

Een goed voorbeeld is een vriend van me die elk jaar weer stopt met roken, MAAR:

op oudejaarsavond kan het nog de laatste keer..

nou ja, 3 januari ben ik jarig dus ik stel het nog 3 dagen uit en DAN stop ik echt!

Je kan wel raden hoe het (elk jaar) verder gaat: lees verder

Rust minder voor meer resultaat

Vorige week was ik in phuket op bezoek en trainde toen voor het eerst sinds lange tijd in een gewone sportschool.

(ultieme ECHTfit woon/vakantie plaats trouwens: in je korte broek op de brommer naar de sportschool, hard trainen, daarna eten in 1 van de vele goedkope maar goede restaurants, daarna even naar de zee om te zwemmen, dan bar-b-qen met verse vis, mosselen, steaks.. perfect!)


Ik ben namelijk wat verwend doordat ik mn eigen prive gym run (In Bangkok, zie facebook.com/Maxfitpower).

Hier maak ik elk trainingsprogramma voor elke klant zelf, zorg ervoor dat er geen onzin oefeningen gedaan worden, zie er op toe dat goede techniek gebruikt wordt, dat er geen Celine Dion op de radio komt etc.

Het nadeel hiervan is dat ik soms vergeet wat voor fouten de meeste mensen in de sportschool maken.. lees verder

Tip voor meer kracht en spiermassa:

Train vaak.

En dan bedoel ik niet alleen vaak naar de sportschool gaan, maar de beweging waarin je sterker wilt worden vaak doen.

Kracht is namelijk een vaardigheid, en vaardigheden kan en moet je oefenen als je zo goed mogelijk wilt worden.

Nou is het niet de bedoeling dat je 5 keer per week met maximale gewichten gaat squatten of bankdrukken, maar je kan de beweging wel 5 keer per week oefenen.

Je hoeft namelijk niet maximaal te trainen om sterker te worden. lees verder

Tip 3: weg met traditionele cardio voor vetverbranding!

Standaard, langdurige cardiotraining zoals hardlopen, fietsen, de crosstrainer etc. verbranden calorieen tijdens de training, maar NIKS na die tijd!

45 minuten op een loopband verbrand ongeveer 500 calorieen, oftewel het geweldige resultaat van 1/14e kilo vet (1 kilo vet is meer dan 7000 calorieen)!

Wat betekent dat je bij 3 keer per week trainen maar na welgeteld 4 en een halve week een kilo vet hebt verbrand!

Tenminste, als al die verbrande calorieen van vet komen, wat niet het geval is…

Goed resultaat? Niet echt!

Zet daar tegenover intensieve, stofwisseling-verhogende krachtoefeningen gecombineerd met de juiste conditie oefeningen en je stofwisseling blijft tot 48 uur na die tijd verhoogd!

Doe daarbij ook nog wat interval-cardio en je versterkt het effect nog meer.

Combineer DAT met de juiste timing van je voeding zodat je hormonaal gezien in een constant optimale vetverbrandings mode zit en je hebt een recept voor succes!

Maar geloof mij niet op mn woord, zie wat voor resultaten andere mensen hebben met deze combinatie:

echtfit.net/247

Train ze en alvast een goed weekend!

Tip 2: combineer je oefeningen slim voor een hogere stofwisseling en meer vetverbranding

Veel mensen die willen afvallen trainen nog met schema’s uit de jaren 80 en 90.. zelfs personal trainers en andere ‘experts’ slaan de plank vaak volledig mis als het om de meest effectieve vetverbrandingsmethodes gaat.

Een standaard trainingsprogramma ziet er vaak zo uit:

3-4 krachtoefeningen voor dezelfde spiergroep, 3 setjes per oefening met een relatief lange rustpauze tussen de oefeningen in.

Dus Oefening 1, rust. Nog een set van oefening 1.. rust. Nog een set van oefening 1.. rust. Oefening 2… rust. Nog een set van oefening 2… etc.

Deze manier van trainen komt vanuit de bodybuilding- en krachtsport en is in de jaren 70/80 door Arnold populair gemaakt en toen overgenomen door de fitnesswereld.

Zo’n schema kan op zich goed werken… Als je doel spiermassa en kracht is!

Maar aangezien dit artikel over vetverbranding gaat is dat nu niet lees verder